減肥，做到3個多，激活代謝，讓身體主動燃脂：

1. 多吃蔬菜

以前的我不愛吃蔬菜，往往會吃大量的肉類跟主食，為了瘦下來，我主動多吃蔬菜，每餐會先吃1-2拳頭蔬菜。

各種西蘭花、生菜、空心菜、上海青、娃娃菜等蔬菜體積大、熱量低，富含膳食纖維，能延長胃排空時間，從而減少對肉類、主食的攝入，一頓飯下來熱量攝入也會得到有效控制。而蔬菜中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，加速脂肪代謝。

以前的我喜歡喝飲料，不愛喝水，一天一杯果茶，一瓶運動飲料，一天就會多攝入400大卡的熱量，脂肪也會不自覺堆積起來。

為了減肥我戒掉了各種飲料，避免了多餘糖分的攝入，主動多喝水，而不是口渴了才喝水。水是沒有熱量的，多喝水可以提升身體的代謝率，促進脂肪的分解，我每隔1-2小時會喝一杯水，飯前也會喝一杯水，這樣一天下來的進食量會得到控制。

多睡覺可以降低皮質醇水平，促進身體機能修復，第二天身體新陳代謝水平會更旺盛，有助於脂肪的分解。而深度睡眠狀態可以促進生長激素分泌，加速內髒脂肪的分解。

想要瘦下來，一定要多睡覺，避免熬夜，每天睡夠7-9個小時，第二天食慾也會更穩定，一天下來的熱量攝入也會得到有效的控制，減肥速度自然會更快。

加工甜食（蛋糕、餅干、含糖飲料）含大量添加糖，會快速升高血糖，進而促進脂肪合成（尤其是內髒脂肪）。

各種含糖飲料（可樂、奶茶）、甜品、糖果、甜麵包一定要禁止，才能控制血糖，逐漸提升胰島素敏感度。想吃甜食的時候，可以用新鮮水果（優先低GI類如草莓、藍莓）代替，堅持一個月時間你會發現體重斷崖式下降了。

經常久坐會使脂肪酶活性降低90%，導致腰腹脂肪堆積，還會抑制血液循環，減少肌肉收縮，加速肌肉流失，身材也會更容易發胖。

建議，每天步行數不少於6K步，抑制脂肪堆積，工作一小時起來活動5分鍾，做做深蹲、爬爬樓梯可以激活身體肌群，提升基礎代謝值。

壓力過大會升高皮質醇，很多人會通過暴飲暴食來釋放壓力，而情緒化進食會讓你攝入過多的熱量，導致多餘熱量轉化為脂肪儲存。

建議，避免負面情緒積累，感到焦慮、急躁、難過的時候，我們要學會及時釋放壓力，可以通過運動、聊天、睡覺的方式來轉移注意力，避免情緒化進食，這樣可以更好的管理好身材。