第一個時間段：早起後7:00 – 9:00

早上起床後7-9點是容易發胖的時間段，有的人為了減肥選擇不吃早餐，然而，身體經過一夜空腹，代謝處於低谷。這個時候不吃早餐不僅無法啟動一天的代謝，還可能導致午餐前過度飢餓，從而狼吞虎咽，總熱量反而超標，反而不利於減肥。

有的人早起後亂吃早餐，選擇油條、油餅、甜豆漿、奶油麵包等高油高糖的食物，會讓早餐的熱量輕松超標，相當於「還沒開始工作，先攝入了一天的熱量上限」，脂肪也容易堆積起來。

建議，早起後吃避免瞎吃，而要吃一頓優質早餐，比如：全麥麵包/燕麥雞蛋/牛奶/無糖酸奶少量水果，這樣的早餐搭配，熱量可控，還能平穩血糖，提升新陳代謝，幫助消耗脂肪。

第二個時間段：下午16:00 – 18:00

這個時間段，距離午餐有一段時間，午餐內容消化完畢，晚餐尚遠，身體能量下降，容易產生飢餓感。

這個時段很多人最容易選擇奶茶、薯片、餅干、蛋糕等高熱量零食，容易在不知不覺中讓一天的總熱量超標。

減肥的人，應該避免在這個時間段吃上高熱量的加工零食以及含糖飲料，否則脂肪容易堆積起來。

建議，你多喝無熱量的溫開水補充水分，適當吃一個蘋果或者奇異果來降低飢餓感，熱量也比較可控，有助於更好的控制體重。

這個時間段往往是容易吃上宵夜的時間，而夜宵是脂肪催化劑。臨近睡眠，身體活動量減少，新陳代謝速率下降。此時攝入的熱量很難被消耗，極易轉化為脂肪儲存。而熬夜熬夜還會擾亂食慾激素，讓人更想吃高熱量食物，身材就會進一步發胖。

減肥的人，應該盡量在睡前3-4小時完成晚餐，並控制食量，以蔬菜和優質蛋白為主，減少主食的攝入量，晚餐後盡量不再進食，給身體足夠的消化時間。

如果實在飢餓，可選擇少量低熱量食物，如無糖酸奶、黃瓜、番茄等，且必須在睡前2-3小時完成。

建議，你要早一點睡覺，保證充足睡眠，這不僅能減少飢餓感，還能避免因熬夜導致的食慾大增和代謝降低。

減肥的人，只要穩住 早餐、下午茶、夜宵 這三個關鍵時段，管住嘴，別亂吃，再配合規律運動和充足睡眠，可以有效創造熱量缺口，體重自然會穩步下降。