減肥很多人都會說很難，但是我自己在減肥的過程中發現，原來生活化減脂才是減肥最快的方法，養成一些幫助減脂的好習慣，減肥的速度自然也會翻倍提升。
體重從140斤減到110斤：讓我不知不覺掉秤的 8 個好習慣！按照我的方法來，體重咔咔掉！
習慣1：隨身帶著水杯，有意識地提醒自己多喝水
隨身帶水杯，能夠讓你有意識地提醒自己要多喝水，無論是辦公還是學習，或者是看電視等，隨手拿到水杯就喝上一口，既可以解渴，又可以避免總是嘴饞，還可以促進身體的代謝和運轉，多喝水讓你經常上廁所排毒，更有助於降低體重，控制食慾。
習慣2：三餐規律不節食，吃飯慢慢吃
三餐規律進食，不要節食減肥，反而能夠讓食慾表現正常，而不是突發性的暴食，而且三餐規律更有助於三餐吃飯的時候慢慢地進食，能夠維持身體的代謝和運轉，控制飽腹感，食物進入到腸胃的速度變慢了，血糖上升也會比較慢，那麼大腦就能夠更快地接收到「飽腹感」，從而控制正餐進食量。
習慣3：利用碎片化時間，多起來走路，避免久坐
日常利用碎片化的時間起來活動一下，比如工作坐著20分鍾後，起來倒杯水/去上廁所來讓身體動起來，提升身體消化，或者是看電視的時候可以站立看，或者是原地抬腿邊運動邊看電視，來提升身體的活動量，提升身體消耗。
習慣4：吃飯的順序調整一下
把吃飯的順序調整一下，先吃蔬菜，再吃肉類，最後才是進食主食，能夠提升蔬菜攝入的比例，以及減少碳水攝入過多，血糖也會波動較大，所以按照進食2:1:1=蔬菜：肉類：主食的比例進食，能夠控制熱量堆積。
習慣5：管住嘴，不吃零食，不喝飲料
三餐之外還要讓自己管住嘴，不要總是想著吃各種零食，也不要嘴饞就想喝飲料。如果你腦子裡突然想吃零食或者是想喝飲料的時候，那就遠離這些食物，選擇喝水來降低食慾。
習慣6：晚餐早點吃，睡前4個小時不進食
晚餐盡量早點吃完，最好就是能夠讓自己睡前的4個小時不進食，那麼晚上7點前就一定要吃完晚餐了，並且晚餐可以少吃。既可以讓身體享受空腹感的狀態，晚上身體依舊能夠維持旺盛的代謝，穩定代謝，隔天起來體重掉得更快。
習慣7：飯後散步走/靠牆站立，15分鍾-30分鍾
飯後不要讓自己躺著/坐著，不利於消化和吸收，可以靠牆站立15分鍾，或者是去散步走30分鍾，更能夠促進腸道的蠕動，加快消化和吸收，保持身體的活力代謝。
習慣8：晚上睡美容覺，早睡 保證8個小時的睡眠時間
晚上睡美容覺的時間（23點前入睡），深度睡眠的狀態下，身體修復更快，更有助於維持身體的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛，讓身體持續消耗持續燃脂。
