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不用節食!這6條減肥技巧,讓你不知不覺瘦到90斤

為了瘦下來,每天監督自己少吃,還要邁開腿運動,想要堅持,但感覺真的好難,難道減肥沒有捷徑嗎?

今天,減妞將分享給你一些減肥小技巧,不用節食,也不用劇烈運動,學會了就能變瘦,建議收藏。

1.好好吃早餐

別不吃早餐,如果你經常不吃早餐,非但不能減肥,有可能反而越來越胖。原因很簡單,不吃早餐的時候,由於長時間肚子空空的,午餐時會出現暴飲暴食的情況,食慾旺盛,熱量攝入很容易超標,導致脂肪堆積在體內。

根據相關研究,習慣不吃早餐的人,發胖機率會是一般人的4倍。不好好吃早餐,除了沒有充足的能量來維持人體活動外,還容易出現皺紋、皮膚鬆弛、皮膚乾燥、貧血等症狀。

早餐熱量應占全天熱量攝入的30%。一般包含四個條件:要有谷薯類食物、新鮮蔬果、肉蛋奶豆類食物,少量堅果;最佳的早餐時間,最好是在早上6-8點。

2.上午一杯水

吃完早餐,又還沒到午餐時間,大概上午11點左右,會比較餓,想吃東西。這時候建議來一杯白開水,就可以緩解飢餓感。

首先,白開水沒有熱量,正餐前喝一杯水,會有飽腹感,也可以降低你在正餐時旺盛的食慾,幫你控制飲食。

有的時候,口渴和飢餓的感覺很類似,但是大腦往往會混淆這種感覺,如果不能辨別,被「假飢餓」所欺騙,也會增加發胖幾率。這時候喝一杯水,如果幾分鍾還是餓,那才是真的飢餓。

另外,減肥期間也建議多喝水,促進代謝,幫助身體排毒,對身體也有諸多好處。根據中國居民膳食指南,每天控制在1500-1700ml就好,約7-8杯。

3.減少碳水的攝入

很多剛開始減肥的朋友,都會陷入這樣一個誤區:認為不吃主食可以減肥。然後你會發現,這些人,要麼根本沒瘦,要麼短時間內瘦了,但沒過多久就反彈了。

為什麼會這樣?因為造成你肥胖的,不是某種食物,而是能量過剩。也就是說,即使是健康的蔬果,如果管不住嘴,一直吃一直吃,熱量攝入超標,同樣會導致脂肪堆積。

而且,碳水化合物是人體最主要的能量來源,攝入不足,身體也許會通過消耗蛋白質來供能,等待你的將是肌肉流失。

所以,不是不攝入碳水化合物,而是可以掌握方法,適當減少。最簡單的方法:在主食中加入粗糧,將1/3的精米白面換成粗糧,這樣既保證了營養,還有飽腹感。

4.多吃富含蛋白質的食物

在控制熱量攝入的前提下,如果有哪類食物是推薦的,減妞會建議富含蛋白質的食物。

因為這類食物的分子基數大,比如蛋、魚、肉等,可以給你提供飽腹感,有助於控制血糖平穩,有助於控制食慾。

還有,蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料,一個人的肌肉含量越高,其實對提高減肥效率有幫助,增加「後燃效應」。

相關食物,肉類中的蛋白質是比較豐富的,雞胸肉、魚蝦肉、瘦的牛肉等。

當然了,如果不喜歡吃肉,也可以吃一些豆製品,豆腐、豆乾都是不錯的選擇。

5.減少久坐,多站多走

上班族大多都有久坐的習慣,已經被世界衛生組織列為「十大致死致病元兇」之一。

短時間內不明顯,長時間久坐,會讓人變丑,還會增加患心腦血管疾病的風險。也會導致下半身血液循環不暢、容易水腫,平時的熱量消耗大大減少,自然容易長胖。

所以,減妞希望你可以養成這樣的習慣:能跑不走、能走不站、能坐不躺。

當然了,如果體重基數太大,像什麼爬山、跑步、跳繩這些,對i膝關節壓力大,都是不合適的。可以嘗試騎車或游泳。

6.平時早點睡

管住了嘴,邁開了腿,睡覺這個小細節,千萬不要忽視了。

平時睡得不好,喜歡熬夜的人,往往都會比較胖,原因在於:不僅會導致影響身體正常代謝,也會影響抑制食慾的瘦素的分泌,增加你在白天時暴飲暴食的幾率。

所以,從今天開始,好好睡覺吧。保證每天睡夠7-8小時,最好每天晚上11點前就睡覺