健身動起來

4個方法提高身體代謝,養成易瘦體質,冬天不怕身材發胖

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想要擁有好身材,就要付出行動。冬天是個長肉的季節,如果你沒有控制好飲食,平時也缺乏鍛鍊,那麼很容易不知不覺胖起來。

冬天的胃口會比較好,又是一個不運動賴床的好習慣,這樣很容易產生熱量結余,多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。

想要在冬天保持好身材,遠離肥胖的困擾,我們需要保持自律,做對一些燃脂小事,以此來提升身體的代謝水平,消耗更多的熱量,讓你慢慢瘦下來。我們要保持一些生活好習慣,遠離生活惡習,才能逐漸養成一副易瘦體質,不再有發胖的困擾。

第一件事:讓自己動起來

冬天很多人怕冷不想運動,夏天的運動習慣到了冬天就終止了,這種行為是不好的。我們在冬天也要保留健身鍛鍊的習慣,如果不想出門鍛鍊,可以在家鍛鍊。

如果你夏天在戶外跑步,冬天可以選擇在家跳繩、開合跳,這些都是不錯的燃脂運動,可以提升身體的活動代謝,促進體脂率的下降。此外,你還可以加入伏地挺身、深蹲等動作強化身體肌群,修飾身材線條。

每周堅持鍛鍊3次以上,每次在30分鍾以上,相信冬天過去,你的身材只會變得越來越好。

第二件事:不要放縱飲食

冬天胃口大開,各種火鍋燒烤、烤肉麻辣燙,都是高熱量的飲食,我們要少吃。平時減少聚餐、下午茶宵夜的次數,一周聚餐次數不要超過1次,一個月喝奶茶次數不要超過2次。

你平時要拒絕各種不健康的零食,少吃各種高熱量、過度加工的食物。三餐規律飲食,不要跳過任何一餐,堅持自己做飯,多吃一些天然蔬菜水果,補充低脂肪高蛋白的食物。飯吃八分飽即可。三餐之餘多喝水來抑制飢餓感的出現,才能有效控制卡路里攝入,達到減肥的目的。

第三件事:睡前泡腳半個小時

冬天天氣很冷,很多人氣血循環比較差,四肢容易冰涼影響睡眠質量,我們可以睡前泡腳可以放鬆身體,促進四肢循環,有助於提升睡眠質量,促進卡路里消耗。

深度睡眠狀態是身體機能修復的黃金時間,堅持早睡保證充足的睡眠,可以有效抵抗衰老,保持年輕狀態,讓身體每天消耗更多的卡路里,降低發胖幾率。

第四件事:充足的喝水量

冬天也不要忽略喝水,喝水可以加速身體的血液循環,加速廢物排出,改善便秘問題。飯前一杯水還能有效抑制飢餓感,讓你減少正常的進食量,有效提升減肥速度。

每天的喝水量不低於1.5L,分為多個時間段小口小口補充,不過睡前要減少喝水量,才能避免頻發起夜或者出現水腫問題。

這4件小事如果你能堅持下來,相信你整個冬天都可以保持充沛的活力,苗條的身材,變得更加自信起來