WGO世界胃腸組織調查顯示，慢性便秘人群高達20%，在老年人群占了50%。便秘的原因有很多，不少人平時久坐不動，又貪戀各種油膩、高糖分食物，膳食纖維攝入量不足，導致腸道蠕動性差，廢物無法及時排出，容易出現便秘的問題。
怎麼才能順利拉屎？6種水果是「催屎高手」，能有效促進腸道蠕動、軟化大便、增加便意，每天吃一種，排便順暢了，肚子也扁了：
1、獼猴桃
研究表明，每100克獼猴桃中膳食纖維的含量約為2.6克，能增加糞便的體積，促進腸道蠕動。獼猴桃中的小籽能促進腸道蠕動，果肉中的酶有助於消化。
獼猴桃的口感酸甜可口，無論是直接吃，還是做成水果沙拉，都非常美味。每天吃 1~2個，通便效果更佳。
2、梨
100 克梨 ≈ 含 2.1~3.1 克膳食纖維，梨的水分含量高達 85%以上，清甜多汁，能潤肺止咳，果肉中的纖維素、山梨醇能促進腸蠕動，軟化糞便，改善便秘。
建議： 選水分多的脆梨（如鴨梨、雪梨），每天吃 1個中等大小，潤腸促便效果顯著，而且溫和安全，適合大多數人，尤其是便秘初期、腸道乾燥、或想溫和調理腸胃的人。
3、火龍果
100克火龍果含有2-3g膳食纖維，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。火龍果內部那些黑色的小籽含有大量的膳食纖維，在腸道中不會被消化吸收，會隨著糞便一起排出體外，這些小籽能夠刺激腸道壁，促進腸道蠕動，起到很好的通便作用。
每天吃 半個~1個火龍果（約200~300g），在早餐後或晚餐前吃，紅心火龍果籽更多，通便效果通常更強。
4、西柚
100克西柚的膳食纖維含量約 1.0~1.4 克，雖然不算高，但西柚中的天然果酸（如檸檬酸）能刺激胃液和腸道蠕動，幫助消化與排泄。
西柚具有低糖、低卡、高水分（約 85%~90%）的特點，潤腸不胖人，適合減肥人群。建議：每天吃 半個中等大小西柚（約150~200g），飽腹又助便。
5、西梅
西梅被譽為「天然瀉藥」，尤其西梅干（無糖）通便效果更強。100克新鮮西梅的膳食纖維含量約 6-7 克，而100克西梅乾的膳食纖維在 3.0~4.0 克，通便效果更強！
西梅中含有豐富的山梨醇和膳食纖維，山梨醇具有輕瀉作用，在腸道不易被吸收，能吸水軟化大便 刺激蠕動，幫助排便。而西梅干（無糖）通便效果比新鮮西梅更強，但別一次吃太多，小心腹瀉！
建議：便秘的人，每天吃 3~5 顆（約50~70g）新鮮西梅或者2~3 顆（約10~15g）西梅干（無添加糖）即可。
6、熟透的香蕉
香蕉中膳食纖維的含量為2.6克/100克，可以促進腸道蠕動，香蕉中含有鎂元素，是一種天然的「肌肉鬆弛劑」，能幫助放鬆腸道平滑肌，促進蠕動。
不過要注意，一定要選擇熟透的香蕉，熟香蕉中的纖維更成熟、更柔軟，主要是可溶性纖維，它能在腸道中吸水膨脹，軟化大便，讓便便更濕潤、更容易排出。
而生香蕉中含有鞣酸，不僅不能緩解便秘，還可能會加重症狀，一定要避雷。