健身的5大禁忌，不想白練，一定要禁禁禁：
1、禁不注重動作標准
不少健身新手沒有關注動作標准，一味的憑感覺鍛鍊，這樣很容易導致姿勢不到位，會增加受傷風險。
錯誤動作易導致肌肉拉傷、關節磨損，還可能因代償發力降低訓練效果（如深蹲膝蓋內扣傷膝）。
因此，健身不注重動作標准，你看似在努力鍛鍊，實際上卻沒有達到預期的效果，白白浪費了時間和精力。
2、禁過量有氧運動
有的人認為有氧運動的時間越長，燃脂效率越高。剛開始運動的時候身體消耗的是糖原，而運動30分鍾左右，糖原儲備減少了，脂肪參與量才會大大提升。
但是，研究發現，有氧運動時間大於50分鍾後脂肪燃燒的同時也會伴隨著肌肉的損耗，基礎代謝值會下降，減肥效率反而會變差。此外，長時間有氧會消耗肌肉、增加關節負擔，還可能導致心率失常。
建議，合理控制有氧運動的時長，每次不超過50分鍾，循序漸進提升訓練強度，才能燃脂的同時減少肌肉流失。
3、禁熬夜健身
有的人白天比較忙，到了晚上睡覺時分才有時間，他們便會選擇熬夜健身。然而，這樣的行為對於身體的傷害是很大的。
在本該休息的時間健身，身體無法及時休息會處於應激狀態，會使心血管負擔加重、免疫力下降，熬夜運動還易引發猝死或運動損傷。
建議，睡前2小時不要安排劇烈運動，只能進行一些自重訓練或者拉伸訓練，早一點睡覺，不要熬夜，23點前入睡，到了次日白天或傍晚再鍛鍊。
充足的睡眠就像給身體充電，讓你在第二天充滿活力地投入到健身中。白天或傍晚是人體生物鍾的活躍期，此時進行鍛鍊，身體的各項機能都處於較好的狀態，運動效果也會更佳。
4、禁忽視熱身與拉伸
有的人為了圖快，忽略了熱身跟拉伸。而健身不注重熱身，肌肉會比較僵硬，關節不夠靈活，容易導致肌肉拉傷，關節受傷。
建議，健身前花5分鍾時間進行熱身，可以用動態動作（如高抬腿），可以讓你運動的時候表現力更好，降低受傷幾率。
而健身後拉伸是為了促進身體的恢復，加速乳酸的代謝，減輕肌肉酸痛。健身後可以用靜態姿勢（如腿部靜態伸展），各5-10分鍾，這樣既能充分准備身體，又能有效地保護身體。
5、禁健身後胡吃海喝
有的人認為，努力健身揮灑汗水後，應該大吃一頓犒勞自己。然後，健身後胡吃海喝，吃一份炸雞、一杯奶茶或者一頓火鍋，熱量攝入可能比你健身的熱量消耗還要多，對於減肥的人來說，這相當於是白練了。
而對於增肌的人來說，健身攝入高熱量、高脂肪的食物，會讓你增肌的同時脂肪也趁機堆積起來，無法打造肌肉線條凸顯的身材。
因此，無論是增肌還是減脂健身後都需要管住嘴，而不是放縱飲食，如果健身後感到肚子餓，應該補充水煮蛋、全麥麵包等優質蛋白跟碳水，可以促進肌肉的修復，減少脂肪堆積。
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