代謝水平，對一個人的影響你知道嗎？
代謝慢 = 細胞更新慢，身體的能量轉化效率低，身材容易發胖，人也容易疲憊、體力也會比較差，衰老速度也會加快。
因此，你的代謝水平，決定了你「吃下去的東西是變成能量還是肥肉」，也決定了你「是活力滿滿還是疲憊易累」，甚至是「衰老得快還是慢」。
一個人的代謝水平主要由基礎代謝率（BMR，占60%~70%）、日常活動代謝（占15%~30%）、食物熱效應（TEF，占10%左右）3個部分組成的。
代謝低下的人，意味著熱量消耗比較差，稍微多吃一點，熱量就會轉化為脂肪堆積起來。而代謝旺盛的人，身材不容易發胖，減肥效率也會比別人更快。
當一個人每天的總代謝值在2000大卡左右，若代謝水平能提升10%，意味著每天可以多消耗200大卡熱量身材自然會慢慢降下來。
怎麼才能讓身體的代謝水平提升10%呢？只需要這幾個方法：
1、多做力量訓練
力量訓練是鍛鍊肌肉的有效方式，隨著年紀的增長，肌肉會呈現流失趨勢，基礎代謝值也會一年比一年低。而多做力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升基礎代謝值。
初學者可以從50個深蹲、50個上斜伏地挺身開始訓練，10-15個一組即可，隔天訓練一次，第二周增加到60個，第三周增加到70個，第四周增加到80個，直至增加到100個，逐漸提升訓練量，可以刺激肌肉生長，同時提升整體的力量訓練。
有健身基礎的人可以進階為負重深蹲、弓步蹲、窄距伏地挺身、下斜伏地挺身訓練，可以避免健身陷入瓶頸期。
2、補充優質蛋白
蛋白質是身體不可缺少的營養物質，不吃蛋白質會導致肌肉流失，也更容易出現暴飲暴食的問題。
每餐補充一掌心高蛋白食物（大概100-130克的分量），比如深海魚、蝦、雞胸肉、蛋類、豆製品，可以給身體補充胺基酸，更好的維持肌肉量。蛋白質屬於大分子食物，身體分解蛋白質需要花更多的熱量，可以提升食物熱效應，從而提升代謝水平。
3、多起來活動
久坐不動會進一步降低活動代謝，加速肌肉流失，脂肪就更容易堆積起來。相比於久坐不動的人，每天保持適量運動可以可以提升活動代謝，還能激活身體肌群。
體重基數比較大，運動能力弱的人，可以從每天快走30分鍾開始，快走可以鍛鍊心肺功能，一天還能多燃燒150大卡熱量，日積月累下來身材自然會慢慢變瘦。
4、一周安排3次HIIT訓練
有一定要基礎的人，不妨從傳統的有氧運動進階為HIIT高強度訓練，HIIT訓練屬於短間歇、爆發性的運動，不但可以提升心肺功能，讓身體快速進入燃脂狀態，還能鍛鍊肌肉，避免肌肉的流失。
每次只需要20分鍾就能達到鍛鍊效果，HIIT訓練後身體會處於超氧耗狀態，會保持高代謝水平長達12-24小時，這些慢跑等中等強度運動無法達到的效果。一周進行3次HIIT訓練，有效提升基礎代謝值，打造易瘦體質。