健身前一定要學習健身知識，錯誤的健身行為只會影響你的健身計劃，影響身體的健康，還會浪費你的時間去健身。
健身：請立即停止這幾個卵用的健身行為，讓你少走一些健身彎路，提高健身效率。
1，盲目地做大重量訓練
很多人健身期間總是會跟著別人去盲目做訓練，盲目地做大重量訓練就會容易出現健身意外，如果你忽視了自身的肌肉力量，做大重量訓練就會導致肌肉拉傷，或者是被器械砸傷，也會導致健身效果越來越差，讓你浪費了不少的時間。
健身不要盲目地做大重量訓練，要慢慢地提高自身的肌肉力量，從而提升健身效果，而不是讓自己盲目地做大重量訓練。
2，盲目地健身，沒有做健身計劃
盲目地健身，沒有任何的健身計劃就去健身，就會容易導致身體出現健身意外，盲目地健身不僅浪費時間，健身效果差，還會浪費時間，沒有健身計劃你也不知道自己該做什麼健身運動，也不知道訓練哪個肌肉部位，盲目地健身最終只會讓自己容易受傷。
健身一定要有健身計劃，去到健身房就可以開啟健身訓練，而不是在健身房白白浪費時間。
3，健身動作沒有做標准
健身動作沒有做到標准，不僅健身效果差，還會導致身體出現健身意外，比如負重深蹲這個動作，如果深蹲沒有把握好要點，就會容易傷膝蓋，運動過程中膝蓋內扣，或者是下蹲過程膝蓋超過腳尖等，這些關鍵的要點沒有做好，就會導致運動效果差，肌肉拉傷等，不利於健身。
每個健身動作都要做到標準的動作，才能更好地鍛鍊和刺激到肌肉群。
4，頻繁訓練同一個肌群
健身期間不少男生為了練出腹肌身材，就會每天都去練腹部肌肉群，腹部肌肉群長期處於被刺激和撕裂的狀態，無法得到休息，肌肉就無法及時的修復和生長，肌肉就會流失，健身效果只會越來越差，無法獲得好的健身效果。
所以不要總是頻繁地訓練同一個肌群，新手訓練需要你一個肌肉群鍛鍊後休息2-3天，讓身體徹底修復後才能夠接著鍛鍊同個肌群。
5，健身後沒有補充足夠的蛋白質
健身後沒有補充足夠的蛋白質，反而胡吃海喝，這種行為就很容易導致肌肉無法及時修復，無法生長，健身效果只會越來越差，蛋白質沒有補充足夠，反而吃了大量的熱量，這也會使得健身效果更差。
健身後要補充足夠多的蛋白質，才能夠有助於身體的肌肉修復和生長，蛋白質是肌肉生長的主要能量來源。
6，過量的有氧運動
健身期間過量的有氧運動會消耗掉身體部分的肌肉，從而降低了身體的代謝，還會影響了健身效果，過量的有氧運動在消耗身體熱量的同時，也會消耗身體部分的肌肉來維持身體的正常運轉。
想要健身效果更好，適量的有氧運動才能夠讓身體更好地恢復過來，每次的有氧運動不要超過30分鍾，才能夠有助於健身效果更好。
