平日朝九晚五的上班族們，
是不是都很煩惱一個問題？
就是如何健康的減掉身上多餘的贅肉呢？
每天下班後都非常累，都沒有力氣跑健身房！
但又有一顆想瘦下來的心~
今天給大家介紹一套在家也能瘦下來的有氧健身操，常跳不僅健身還可以減肉哦！
一周可練習三次~四次，
每個動作20次，重複2-3次。
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當然，想要真正瘦下來，
需要搭配健康的飲食才能發揮出最好的效果！
另附一周上班族減脂餐食譜，簡單又好吃！
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1.青菜胡蘿蔔香菇豆腐乾西芹+小黃魚+紅薯
2.菠菜青豆玉米胡蘿蔔香菇+大蝦+雜糧飯
3.西蘭花胡蘿蔔黑木耳香菇豆腐乾+煎三文魚+南瓜雜糧飯
4.秋葵胡蘿蔔青豆香菇+牛肉鵪鶉蛋+紫薯
5.蘆筍炒三文魚+蘑菇胡蘿蔔黑木耳豆腐乾+藜麥飯
6.蝦仁雜蔬咖哩炒藜麥飯+青菜黑木耳
一周減脂餐後，週末給自己一個“欺騙餐”吧!
加上日常的鍛煉，瘦下來是指日可待的事情！
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