為什麼早起運動20分鍾，燃脂效果那麼好呢？

1.晨起運動，提升脂肪氧化比例

經過了一個晚上的休息，體內儲備能量比較少，這個時候進行適量運動，身體會更傾向於動用脂肪作為能量來源，從而提高脂肪氧化率（即「燃脂」）。

研究也證實，晨起空腹運動，相較於飯後運動，在運動過程中燃燒的脂肪比例可能更高。不過，對於不適合空腹的人群，完全可以選擇在飯後1-2小時進行運動。此時血糖穩定，運動表現更佳，同樣能有效消耗熱量，達到減脂目的。

早起後身體代謝水平比較低下，這個時候安排20分鍾運動可以有效啟動代謝，讓身體從「休眠模式」切換到「活躍模式」。

而開合跳屬於高強度運動，每次運動後一段時間內基礎代謝率會提高，身體在運動後繼續消耗更多熱量，這就是所謂的「後燃效應」。

因此，早起運動後身體會保持旺盛代謝一個早上，有助於易瘦體質的打造，讓脂肪堆積沒有可乘之機。

早晨運動可以刺激皮質醇，抑制褪黑素（睡眠激素），幫助穩定晝夜節律，讓你早上更清醒，並將生物鍾「撥快」，更容易養成早睡早起的習慣，睡眠質量也好得到明顯提升。

堅持早起運動的人，可以更好的改善代謝，提升胰島素敏感性，有效控制餐後的血糖波動，有助於控制體重。

經歷了一天的工作跟學習，晚上回家總會處於比較疲憊的狀態，運動意願往往會大幅下降，反而容易食慾大開，攝入更多的美食，導致熱量過剩。

而將運動安排在早起精力最旺盛的時候，意志力較充足，更容易進入專注的運動狀態。而早晨完成一次運動，會給你帶來成就感、掌控感，讓你一整天心態跟情緒都會保持積極狀態。因此，早晨運動更容易堅持，運動質量和時長更可控，減肥效果更穩定。

注意事項：

早起運動燃脂效果雖然好，但是也要控制一天的熱量攝入，否則會讓你的運動努力白費。

想要提升減肥效率，我們要管理好飲食，做到規律三餐，自己做飯，保持三分肉七分蔬菜，每餐一拳頭主食的搭配，戒掉各種加工零食跟奶茶，就能創造一定的熱量缺口，讓你的體重持續降下來。