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堅持深蹲訓練,你會收獲什麼好處?深蹲怎麼練才標准?

深蹲,一個鍛鍊臀肌、大腿的黃金復合動作,是健身圈裡不可缺少的黃金健身動作。如果健身訓練的時候,只能選擇一個動作進行訓練,那麼小編會選擇深蹲這個動作。

長期進行深蹲訓練的人,收益的好處是非常多的:

健身人士堅持深蹲訓練,可以促進下肢肌肉發展,有效提高增肌效率,讓你突破瓶頸期,舉起更大的重量,收獲更好的身材。

深蹲在鍛鍊臀腿的時候,還會帶動腹部肌群發展,幫你修飾整個下肢曲線,強化腰腹力量,提高身體的協調性。

白領堅持深蹲訓練,可以幫你改善久坐出現的腰酸背痛、關節硬化等問題,還能幫你改善扁平臀,激活臀肌,練出好看的臀型。

女生堅持深蹲訓練,可以幫你雕刻飽滿的翹臀,緊實的雙腿,提高下肢曲線,提高自身魅力值。無深蹲,不翹臀!小編曾經連續一個月進行深蹲訓練,隔天訓練一次,每次100個,臀型明顯變得緊翹起來。

男生堅持深蹲訓練,可以促進睪酮分泌,提高下肢爆發力,促進下肢肌肉發展,讓下肢力量變得更加旺盛,擁有源源不斷的力量,身體變得更加年輕。

中老年人堅持深蹲訓練,可以預防腿部肌肉流失,提高身體的靈活性,讓雙腿更加矯健,爬樓梯不費勁,讓你人老腿不老。

深蹲怎麼練才標准?

  • 保持腰背挺直,避免彎腰駝背,雙腿開距與肩同寬;
  • 雙手可以置於叉腰或者伸直置於身前,負重深蹲的人可以手握槓鈴置於胸前,或者雙手各握一隻啞鈴置於身側;
  • 保持身體平衡然後慢慢下蹲,讓臀部帶動身體慢慢往下,蹲到最底的時候,停頓1-2秒鍾;
  • 膝蓋可以超過腳尖,也可以不超過腳尖,膝蓋跟腳尖方向一致,水平朝外,不要內扣;
  • 然後慢慢恢復站姿,動作重復10-15次,進行4-6組。

新手進行深蹲訓練的時候,不要每天鍛鍊,我們可以隔2-3天訓練一次。新手訓練後第二天你會感覺目標肌群酸疼,這是正常的現象。

肌肉受到外力的刺激產生破壞,一般2-3天時間進行修復重組後,酸疼感就會消失,這時再進行下一輪的訓練。堅持30天以上,你對比之前的下肢曲線跟體能狀態,一定會有大大的改善!

但是,深蹲訓練是比較痛苦的,尤其是負重深蹲的時候,有人形容:蹲下去是地獄,站起來是天堂。

很多健身房鍛鍊的新手,他們不喜歡做深蹲。但是,深蹲帶來的好處是多種多樣的,健身老手都會重視腿部訓練,尤其會堅持深蹲動作。