很多人都說自己明明已經做到了節食和堅持運動了，但是身材卻還是瘦不下來，這是為什麼呢？明明自己都「少吃 運動」了，但是身材沒有瘦下來，反而吃多一點體重就很容易上升，減肥又失敗了，減肥真的太難了。
其實減肥並不難，難的是你明明選錯了減肥的方法，還在一直堅持做無效的減肥行為。所以一直都瘦不下來！
首先，節食減肥並不是科學的減肥方式，我們控制飲食的過程中是控制熱量的攝入和少吃一點，但是並不是完全的節食減肥，比如有的人就會想要用水果代餐的方式，或者是喝水減肥法，奶昔代餐等方式來達到快速減重的效果。
雖然前期節食減肥能夠讓體重掉得快，但是這也意味著身體攝入的熱量太少了，身體在不斷地消耗肌肉，以及水分，直到身體的代謝值下降到了最低點後，體重也就不會再下降了，而這時你吃多一點體重都會直線上升，比如喝水都會漲體重。
長期的節食減肥還會有害身體的健康，比如節食會導致身體缺乏足夠的碳水化合物跟蛋白質，缺乏營養元素，代謝能力越來越差；而身體機能下降後，身體免疫能力和抵抗力也會下降，導致身體會出現脫發、貧血、閉經，氣血不足等問題，隨後身體開啟了自我保護機制，來減少熱量輸出，進而影響減肥效果。
所以節食減肥並不是好的減肥方法，不要盲目地進行節食減肥了。
再者，運動也要選擇高效燃脂的運動方式，而不是說你每天走路10幾分鍾就當作是燃脂運動了。如果你選擇燃脂運動是低效地強度的運動，再加上運動時間短，無法刺激身體達到燃脂心率，那麼是無法達到好的燃脂效果的。比如走路，慢走，快走等，時間低於1個小時，燃脂效率都很低。
所以如果你是以上的節食 低效運動的方式結合，難怪你瘦不下來了！
科學的控制飲食 運動方式應該是：
1，三餐規律飲食，正常進食，只要避免吃一些高熱量的食物，日常三餐按照多樣化的食物進食，比如多樣化的蔬菜 多樣化的低脂高蛋白質 少量的優質碳水，日常多喝水的習慣來保持身體旺盛的代謝狀態，只要控制好熱量的攝入，能夠達到身體的基礎代謝消耗值，那麼燃脂效率就會有所提升。
2，控制飽腹感，三餐規律飲食也要學會控制飽腹感，少吃一點，你就可以瘦下來了，體重也能夠輕鬆掉秤。
3，選擇高效的燃脂運動可以是：跳繩 原地跑步，開合跳 原地跑步，跑步5公里，或者是HIIT間歇訓練方式，以及爬樓梯等等，都能夠有效地提高身體的燃脂心率，達到燃脂效果，有助於身材更快瘦下來，還能夠保持健康的體態。
4，控制有氧運動的時間，過量的有氧運動並不能夠讓你瘦下來，反而還會影響到你消耗更多的熱量，可以適當地加入力量訓練，有助於提高身體的肌肉含量，提升身體的代謝，加快身體燃脂減脂的效率。
