健身動起來

什麼時候跑步好?每次跑多長時間?多數人都不清楚這個問題

隨著什麼健康意識的提高,越來越多的人都開始意識到身體的健康是多麼的重要!於是我們都開始進行體育鍛鍊,想要借跑步來提高自己的身體素質,改善自己的身體健康!

但是當我們想跑步的時候我們的腦海里首先浮現的就是,什麼時候跑步最好?我每次又應該跑多長時間了?這些問題在我們腦海里糾纏,讓我們遲遲不能夸出第一步。

其實這個問題很多人都遇到過,有90%的人都不知道如何選擇自己跑步的時間和距離!而且有的人不搞清這個問題就盲目的去跑步,結果導致身體受傷,跑步效果差!

我跑步已經有好多年了,對於跑步的方方面面我都有非常清楚地了解,今天作為一個跑步達人我就來給大家說一下這個問題!

什麼時候跑步好?

其實這個問題不能直接下結論,因為每個人的作息時間,工作環境,生活環境都是各不相同的,跑步也不是說非得選用特定的時間才能跑,下面我就結合晨跑,午跑,夜跑來給大家說一說!

晨跑

一天之計在於晨,早上跑步可以很好的提振我們的精神,讓我們以更飽滿的精神去投入工作,而且早上跑步安靜,氣溫適宜,跑起來非常的舒服!

但是我們晨跑時要注意,最好是不要空腹晨跑,跑步前我們可以吃兩片麵包!而且在晨跑之前一定要充分的熱身

對於老年人來說,我們最好不要一起床就去跑步,最好的跑步時間是在早餐後半個小時到一個小時!

午跑

如果我們在下午有時間,那麼我們就可以去午跑,下午是人體狀態最好的時候,身體體溫較高,肌肉粘連性較低,這時候跑步收獲的效果最好,受傷的風險最低!

在下午跑步,我們可以適當的根據自身的情況,提高跑步的速度和距離!下午跑步適當的補水是很重要的,下午的氣溫較高,所以跑步前20分鍾補充200ml的水!

同時在夏天的午後跑步,我們也應該注意防曬問題,可以適當的採用防曬霜和遮陽帽!

夜跑

有不少人將跑步的時間選擇晚上,這主要是因為上班族工作太忙,白天沒有時間去跑步!夜跑也是非常的不錯,它可以放鬆心情,幫助我們緩解身體的疲勞!

適度的夜跑可以提高我們睡眠的質量,幫助我們養成早睡早起的好習慣!但是夜跑要注意安全,同時,我們也要把握強度,最好在睡覺前一個小時結束夜跑!

跑步每次跑多長時間呢?

對於跑步的時間,我們也應該有一個把握!跑的太少鍛鍊的效果不佳,跑的太多反而身體容易出現損傷!

對於身體素質較好的年輕人,每次跑四五十分鍾就足夠了,如果我們的身體差一點,體力不是很好,我們跑30分鍾,也能達到很好的鍛鍊效果!

一般來說,當跑步20分鍾以上,脂肪燃燒的效果就很不錯了,心肺的功能也能得到很好的鍛鍊!