人到中年，讓你加速顯老的 6 個習慣！

人到中年，讓你加速顯老的 6 個習慣！

1、長期熬夜

很多人喜歡熬夜，而30歲後的人熬夜會老得很快，這是因為熬夜時壓力激素持續分泌，會加速膠原蛋白分解，讓你的皮膚變得鬆弛，出現黑眼圈等問題。而研究也發現，長期熬夜、缺覺的人，細胞的壽命縮短，衰老速度會加快3-5年。

想要抵抗衰老速度，建議每天睡眠時間不少於7個小時，不晚於11點睡覺，堅持一段時間，你會發現整個人精神活力都回來了。

2、經常壓力比較大

經常壓力大的人，體內皮質醇水平會提升，免疫力會下降，人看起來沒有活力，還會影響細胞的修復能力，久而久之，你的皮膚就會顯得暗沉、長斑。

人想要保持年輕、延長壽命，就要及時釋放壓力，避免負面情緒對身心的影響，建議保持運動鍛鍊可以及時釋放壓力，日常多社交，與朋友交流也會讓心情變得更好。

3、愛吃甜食

平時愛吃甜食的人，會攝入過多糖分，不但脂肪容易堆積起來，還會加速皮膚氧化速度，膠原蛋白也會加速流失，你的皮膚會逐漸變黃、失去彈性，還容易出現痤瘡、痘痘等問題。

想要抗衰老就要戒掉各種加工甜食，做到控糖，用水果代替各種加工甜食，少喝含糖飲料，主食方面可以選擇復合碳水代替精製碳水，多吃高纖維蔬菜可以起到抗氧化效果，減緩皮膚衰老速度。

4、不愛運動

俗話說生命在於運動，缺乏鍛鍊會導致身體衰老速度加快，30歲後的人，身上的肌肉會以每年1-%的速度流失，骨密度也會下降，自身基礎代謝就會降低，中年發福問題就會找上你。

而每周保持3次運動鍛鍊，比如快走、跳繩、擼鐵訓練、跑步、健身操等，每次40-60分鍾，可以激活身體肌群，有效提升活動代謝，改善身材，還能強身健體，讓你保持相對年輕狀態。

5、很少護膚

日常生活中，很多人忽略了紫外線對皮膚的影響，平時不護膚、不防曬的人，容易吸收更多的紫外線，這會導致色斑、皺紋、皮膚粗糙，膚色也會變黑，看起來也會顯得更老。

想要保持年輕的肌膚狀態，早晚要注意護膚保濕滋潤皮膚細胞，出門一定要防曬，擦上防曬霜，戴上防曬帽，可以減緩你的皮膚老化速度。

6、不注重身材管理

人到中年，管理好身材，控制體重在合理范圍，是抵抗衰老的有效方式。身材肥胖的人，身體各方面的機能也會受到影響，比如：內髒脂肪分泌炎症因子，加重五髒六腑的負擔，並且加速全身衰老。

當男士腰圍＞90cm，女士腰圍大於85cm，患糖尿病、高血壓風險翻倍，看起來體態拉胯，如同中老年人，顯老10歲。