人到中年,讓你加速顯老的 6 個習慣!
1、長期熬夜
很多人喜歡熬夜,而30歲後的人熬夜會老得很快,這是因為熬夜時壓力激素持續分泌,會加速膠原蛋白分解,讓你的皮膚變得鬆弛,出現黑眼圈等問題。而研究也發現,長期熬夜、缺覺的人,細胞的壽命縮短,衰老速度會加快3-5年。
想要抵抗衰老速度,建議每天睡眠時間不少於7個小時,不晚於11點睡覺,堅持一段時間,你會發現整個人精神活力都回來了。
2、經常壓力比較大
經常壓力大的人,體內皮質醇水平會提升,免疫力會下降,人看起來沒有活力,還會影響細胞的修復能力,久而久之,你的皮膚就會顯得暗沉、長斑。
人想要保持年輕、延長壽命,就要及時釋放壓力,避免負面情緒對身心的影響,建議保持運動鍛鍊可以及時釋放壓力,日常多社交,與朋友交流也會讓心情變得更好。
3、愛吃甜食
平時愛吃甜食的人,會攝入過多糖分,不但脂肪容易堆積起來,還會加速皮膚氧化速度,膠原蛋白也會加速流失,你的皮膚會逐漸變黃、失去彈性,還容易出現痤瘡、痘痘等問題。
想要抗衰老就要戒掉各種加工甜食,做到控糖,用水果代替各種加工甜食,少喝含糖飲料,主食方面可以選擇復合碳水代替精製碳水,多吃高纖維蔬菜可以起到抗氧化效果,減緩皮膚衰老速度。
4、不愛運動
俗話說生命在於運動,缺乏鍛鍊會導致身體衰老速度加快,30歲後的人,身上的肌肉會以每年1-%的速度流失,骨密度也會下降,自身基礎代謝就會降低,中年發福問題就會找上你。
而每周保持3次運動鍛鍊,比如快走、跳繩、擼鐵訓練、跑步、健身操等,每次40-60分鍾,可以激活身體肌群,有效提升活動代謝,改善身材,還能強身健體,讓你保持相對年輕狀態。
5、很少護膚
日常生活中,很多人忽略了紫外線對皮膚的影響,平時不護膚、不防曬的人,容易吸收更多的紫外線,這會導致色斑、皺紋、皮膚粗糙,膚色也會變黑,看起來也會顯得更老。
想要保持年輕的肌膚狀態,早晚要注意護膚保濕滋潤皮膚細胞,出門一定要防曬,擦上防曬霜,戴上防曬帽,可以減緩你的皮膚老化速度。
6、不注重身材管理
人到中年,管理好身材,控制體重在合理范圍,是抵抗衰老的有效方式。身材肥胖的人,身體各方面的機能也會受到影響,比如:內髒脂肪分泌炎症因子,加重五髒六腑的負擔,並且加速全身衰老。
當男士腰圍>90cm,女士腰圍大於85cm,患糖尿病、高血壓風險翻倍,看起來體態拉胯,如同中老年人,顯老10歲。