如果有你由於種種原因，沒法去健身房，但又想在家自己鍛鍊一下；那麼下面這一套動作可要收藏好了！只需1條彈力帶，和一些常見物品、家具的輔助，就能在家模擬健身房裡練的那些動作！
01
高位下拉
02
雙臂屈伸
03
反向飛鳥
04
槓鈴劃船
05
二頭肌臂彎舉
06
上斜式臥推/下斜式伏地挺身
07
肩推
08
槓鈴深蹲/保加利亞單腿深蹲
09
三頭肌下拉
10
羅馬尼亞硬拉
11
臥推/伏地挺身
12
繩索劃船
13
雙臂側平舉
14
深蹲
15
夾胸
16
面拉
17
錘式臂彎舉
18
過頭推舉
19
直立劃船
20
繩索側平舉
21
傳道士臂彎舉
22
三頭肌臂屈伸/菱形伏地挺身
23
腿舉/弓步蹲
24
單手劃船