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從頸紋可以看出年齡?用瑜伽該如何護理?這樣練習才專業

我們在生活中都是非常呵護自己的肌膚,想要讓自己永遠18歲,但是大家在護膚的過程中忘了一個重要的部位就是我們的脖子。因為脖頸會讓我們看起來比較老,如果臉部比較完美,但是脖頸就沒有護理好,就會讓我們的真實年齡暴露。那麼我們應該怎麼樣才能夠減少頸紋呢?

1:要注意防曬

防曬真的很關鍵,我們在進行防曬的時候應該將臉部和脖子處都塗抹防曬霜,這樣可以防止色素暗沉,所以我們在出門的時候都要記得塗防曬霜,如果塗防曬霜不太方便,可以出門打傘,戴帽子戴口罩。

2:要注意清潔

有很多人在化妝的時候也會給脖子擦粉,但是卻忘了卸妝,這對於皮膚的傷害是很大的,所以一定要注意清潔,要把清潔工作做到位,這樣才能夠讓我們的頸紋減少。在日常生活中也要記得給它按摩補水。

其實除了上面所說的修復方法還可以通過瑜伽動作來緩解頸部衰老。想要練習的小夥伴們一起來練習吧。

第一:輪式

這個動作主要是增強背部肌肉,放鬆肩關節和頸部肌肉,使脊柱保持健康的生長狀態。身體的前面也可以得到有益的生長,對於一些內部器官來說是非常有意義的,因為這個動作可以增強血液循環,能夠讓頭腦更加清爽,同時也會讓腳裸和手腕更加有力。

1.背部貼緊地面,進入仰臥模式,雙腿要伸直,雙手放在身體的兩側,掌心向下,貼緊地面。

2.彎曲膝蓋,將腳跟收回大腿背後。

3.腳底應該平放在地上,如果你覺得無法做到這個動作,或者身體太過僵硬,那麼就盡量讓腳跟靠近大腿的背面。

4.雙手放在頭部的兩側,掌心貼在地板上,指尖向著腳趾的方向。

5.吸氣,慢慢的拱起背部,將腹部和髖部向上抬起。

6.頭部慢慢的向下,同時雙手和雙腿用力的向下。

7.保持姿勢十秒,彎曲手肘,慢慢的將頭部放在地面上。

8.休息20秒,再一次進行練習。

第二:高位起跑式

這個動作可以很好的解決膝蓋問題,讓我們的腿部肌肉變得更加強大,同時對於腿部也是很好的塑形動作,讓我們的身體也會更加有力量。

1.雙手叉腰,微微彎曲雙膝,將左腿向後一大步,彎曲右膝蓋,左腿向後蹬直,腳後跟向上提。

2.吸氣,雙臂向上伸展,呼氣,雙臂回到身體的兩側。

3.每一次吸氣,讓脊柱得到延展,每一次呼氣,保持身體的穩定。

4.每組進行5到6次。

第三:坐角式

這個姿勢可以很好的伸展腿部的關節,促進骨盆區域的血液循環,能夠緩解神經痛等,主要是加強腿部和髖部的柔韌性。

1.坐在地面上,雙腿向前伸直。要盡可能的把雙腿兩邊打開,但是腿部要一直保持伸直狀態。

2.用自己的雙手抓住大腳趾,但是要保持脊柱挺直,能夠有效地讓肋骨擴展,同時還可以讓我們的身體得到拉伸。

3.呼氣,身體上半身向下彎,用頭部觸碰地面,把下巴放在地面上。

4.雙手抓住雙腳,試著用胸部貼向地面,保持30到60秒。

5.吸氣,身體慢慢的從地面抬起,松開雙手,雙腳並攏,放鬆。

第四:魚式

​這個動作可以讓背部區域得到完全的伸展,同時還可以很好的擴展胸部,讓我們的呼吸更加完全,由於頸部可以得到伸展,所以對於我們身體的甲狀腺也是有好處的。這個姿勢還有一個好處,能夠緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。

1.仰臥,兩腿伸直並攏,貼向地面,手臂貼緊身體的兩側,然後要盡可能的使上半身離開地面,眼睛看向腳趾。

2.可以通過手肘支撐地面,使背部離開地面,保持頭部後仰。

3.保持這個姿勢15到30秒,能夠有效地使胸部得到擴展,肩胛骨收緊。

4.彎曲膝蓋,放平身體,回到最初狀態。

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