減肥期間，很多人都會覺得只有體重的下降，才能夠讓身材更快地瘦下來，而減肥的目的是減脂，只有代謝提升上來，消耗掉大量的熱量，才能更好地維持旺盛的代謝，持續消耗，養出易瘦體質。
6個方法提升代謝，代謝上來了，消耗能力提升上來，身材也就瘦了！
方法1：堅持力量訓練 有氧運動
力量訓練（深蹲，伏地挺身，啞鈴訓練，壺鈴訓練等等）能夠更好地鍛鍊到身體的肌肉群，提高身體的活力，保持身體的代謝和運轉，更有助於燃脂減脂，還可以保持好身材，維持旺盛的代謝。而搭配有氧運動（跑步，開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練等等）能夠提升心肺功能，加快身體的代謝，讓身體不斷地消耗熱量，燃脂減脂，保持身體活力。
方法2：多喝水，保證每天喝足夠2升水
養成多喝水的習慣，能夠讓身體高效地運轉起來，更有助於燃脂減脂，比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，加快身體的運轉，加快燃脂，比如時三餐飯前喝一杯水，可以促進腸胃的蠕動，提高身體的代謝，比如平時多喝水，可以促進血液循環，提升飽腹感，控制食慾。總是想要提升代謝，多喝水才是關鍵。
方法3：三餐按時進食，不要節食減肥
三餐規律飲食，按時進食，三餐不要超過規定的時間進食，比如早餐最好就是在7-8點之間進食，午餐也要在1點前吃完，而晚餐最好就是5點前吃完，可以讓身體更好地消化和吸收，避免熱量堆積。
想要維持身體旺盛的代謝，不要節食減肥，會抑制身體代謝，所以三餐規律飲食更有助於燃脂減脂，維持旺盛的代謝。
方法4：避免熬夜晚睡，養成早睡的習慣
晚上養成早睡的習慣，不要熬夜晚睡，熬夜對身體的傷害很大，比如加快身體衰老的速度，降低身體的代謝，影響激素水平等等，所以晚上要養成早睡的習慣，更有助於燃脂，促進身體分泌更多的生長激素，保持身體的活力代謝，讓身體不斷地消耗不斷地燃脂。
方法5：吃飯要慢慢吃，避免狼吞虎咽，控制飽腹感，避免吃撐
吃飯的時候要學會細嚼慢咽，慢慢吃更有助於腸胃的蠕動，減輕腸胃的負擔，提高身體的消化和吸收能力，還可以保持旺盛的代謝，更好地控制飽腹感，更可以避免吃多了吃撐，所以吃飯的時候要慢慢吃，讓身體更好地感受到飽腹感，可以停止進食。
方法6：避免久坐，日常多起來走走
日常要有意識地避免久坐不動，多起來走走，拉筋拉伸一下，避免長時間坐著，影響到身體的代謝和運轉，還會加快脂肪堆積在下肢，加快肌肉流失等，所以一定要避免久坐，日常還要通過走路，爬樓梯等方式來提高身體的運動量。
