怎麼才能成為人人羨慕的瘦子，身材不再變胖呢？
苗條的身材大都不是天生的，而是需要後天的自律行為來打造，我們來學習一下那些瘦子的好習慣，你也能打造易瘦體質，成為一個永久的瘦子。
1、吃飯的時候細嚼慢咽。
瘦子跟胖子吃飯的區別是速度，胖子習慣狼吞虎咽，一不小心就會過量飲食，吃撐自己，而瘦子細嚼慢咽的進食，一頓飯下來的飯量可控，大腦可以及時接收飽腹信號，避免了過量進食，胃容量也會得到有效控制。
平時吃飯速度快的人，想要控制進食量，建議可以使用小號餐具、飯前喝一杯水（約500毫升）也能「欺騙」大腦，幫助減少食量。
2、不要過度節食，要三餐定時。
很多胖子認為減肥就是吃得越少越好，殊不知，低熱量飲食模式的行為是不持久的，無法長時間堅持的。過不了幾天就會暴飲暴食起來，體重也會反彈，這個過程中也會傷害代謝，讓你變易胖體質，減肥也會變得越來越困難。
我們要學習瘦子三餐定時的習慣，減肥的人可以適量少吃，只吃七八分飽（有助於創造熱情㱙），這樣其他時間就不容易吃上各種高熱量食物，體重也更容易保持下來。
3、學會挑食。
胖子看見什麼都想吃，各種甜品、油炸食物、膨化食物、加工肉類來者不拒，一不小心就熱量過剩了。
而瘦子比較挑食，太咸了太重口味了不吃，太甜了太膩了不吃，一天下來的熱量攝入往往不易超標。
如果你想要成為一個瘦子，應該學習瘦子挑食的好習慣，日常飲食要嚴格限制或避免高油、高糖、高鹽的精加工食品、含糖飲料和油炸食物。
優先選擇高纖維、低升糖指數的食物，如全穀物、大量蔬菜、優質蛋白（魚蝦、雞胸肉、豆製品），烹飪方式上，多採用蒸、煮、涼拌，少用煎炸，控制食用油和添加糖的用量。
4、不要情緒化進食。
胖子更容易出現情緒化進食問題，比如：開心了吃點美食，心情低落了吃點美食讓自己變得開心一點。而各種高糖高脂食物熱量高，讓人越吃越上癮，身材也容易變胖。
而瘦子壓力大的時候，情緒不好的時候會吃不下東西，他們往往會選擇跟朋友傾訴、去睡覺或者去旅遊的方式來釋放壓力，趕走負面情緒，這才是降低皮質醇水平，管理好身材的方法。
5、早睡覺，不吃宵夜。
胖子習慣性熬夜，再加上睡前吃宵夜的行為，身材很難變瘦。而瘦子愛睡覺，不愛熬夜跟吃宵夜，往往在11點前就睡覺了，而這樣的行為不但保證了充足睡眠，讓身體有足夠的修復時間，還避開了宵夜，避免了多餘熱量的攝入。
想要成為一個瘦子，那麼你應該糾正生物鍾，早一點睡覺，這樣可以避開宵夜，還有助於降低皮質醇、飢餓素水平，提升瘦素水平，睡眠狀態可以促使身體燃燒多餘脂肪，身材自然會更快變瘦。
6、定期測量體重。
胖子害怕測量體重，往往等體重上升了10斤、20斤才發現，這個時候想要控制體重難度就很大了。
而瘦子會定期測量體重，監督自己的身材，一旦體重有所上升，就會採取措施來應對，將脂肪堆積扼殺在搖籃里，這也是他們不易發胖的原因之一。
