體重從136斤減到98斤，成功減掉38斤，我只堅持了這幾個方法：
方法1、帶飯上班，代替各種外賣
以前為了方便，經常點外賣當午餐，而各種外賣的熱量其實是不低的，比如漢堡炸雞可樂的套餐，熱量超過了800大卡，而一份炒粉炒粉 湯的熱量也超過了600-700大卡，是不利於控制體重。
為了控制熱量攝入，我改為了自己帶飯，用清蒸、水煮的烹飪方式代替了外賣高油鹽的特點，一頓飯下來可以少攝入200-300大卡熱量。
我的午餐會用一個小飯盒裝，保持有1/2的食物為蔬菜，而肉類跟主食各占1/4，大概是八分飽的分量。而自己帶飯的費用支出在10塊錢左右，相當於快餐外賣20-35塊錢，一天就能省下10-25塊錢，減肥的同時還能省下一筆開銷，相當於是掙錢了。
方法2、多喝水，一個月喝飲料不超過一次
水是0熱量的最佳飲品，可以促進血液循環，加快身體新陳代謝。而各種奶茶、拿鐵、果茶都是含有糖分的不健康飲品，容易升高血糖，導致脂肪堆積。
為了瘦下來，我戒掉了各種含糖飲料，改為了無糖的茶跟喝咖啡，每天的喝水量不少於1500毫升，可以促進廢物的及時排出。
方法3、晚餐早一點吃
以前的我晚餐總是吃得很晚，還習慣大魚大肉，這樣容易導致熱量過剩，脂肪也會進一步堆積起來。
為了瘦下來，我在7點前吃晚餐，晚餐盡量清淡，保持三分肉七分蔬菜的搭配，睡前4個小時不再吃東西，這樣可以給身體充足的時間消化，睡覺的時候身體可以更快進入燃脂模式，體重也會下降得更快。
方法4、每天保證最低運動量
以前習慣了久坐辦公，活動量嚴重不足，活動代謝也會比較低下，攝入的熱量無法及時消化，脂肪就容易堆積起來。
為了瘦下來，我會保證每天的最低運動量，有的時候會早起安排10分鍾開合跳，讓身體一個早上保持旺盛代謝，有時下班後可能會快走20分鍾再坐車，晚飯後會散步20分鍾，一天多走5K步可以多燃燒160大卡熱量。
到了周末，可能會約上朋友同事去打球、爬山或者逛街，這樣相比於久坐不動的狀態，可以燃燒更多卡路里。
方法5、提早一小時睡覺
以前我經常在12點後睡覺，早睡7點起床，這樣算起來睡眠時間不足7個小時，而睡眠不足會導致皮質醇（壓力激素）水平升高，這會增加腹部脂肪堆積的傾向，並放大飢餓感，第二天更容易暴飲暴食，攝入更多高熱量食物。
為了瘦下來，我提早一小時睡覺，這樣每天可以睡夠7個小時，充足的睡眠可以更好的穩定食慾，還能促進身體機能修復，從而提升新陳代謝水平，燃脂效率自然會更快。