今天幫大家回答下
眾多健友都會遇到的問題：
練完後全身酸痛的很厲害，
難道是補劑的問題？
在這里
還是想要再次強調一下
健身完以後
一！定！要！做！拉！伸！
幾乎所有運動項目的訓練都離不開拉伸
當然它也是健身過程中的重要一環
但因為嫌麻煩不少健友在健身過程中卻忽略了拉伸
如果你長期不拉伸，請看完今天的文章。
「拉伸有哪些好處？」
一、對增肌而言：增肌離不開力量訓練，力量訓練前拉伸能提高運動能力，降低受傷風險。健身完拉伸能促進局部肌肉的血液循環，增加機體恢復速度，讓「超量恢復」更好的完成，間接的加速肌肉增長。
二、對減脂而言：拉伸能加快身體的恢復速度，提高整體鍛鍊時的運動強度，讓減脂更有效率。
一套全身拉伸運動
拉伸練習能夠增加關節和肌肉活動幅度，但需要注意三點：
- 持續拉伸直至感覺到輕微的緊張，再保持20秒，然後放鬆。
- 不要出現牽拉和震動性練習，預防受傷。
- 以不出現疼痛感為准，如果出現疼痛感則需要減小幅度，避免肌肉過度緊張或拉傷。
NO.1
▼
NO.2
▼
NO.3
▼
NO.4
▼
NO.5
▼
NO.6
▼
NO.7
▼
NO.8
▼
NO.9
▼
NO.10
▼
NO.11
▼
NO.12
▼
健身後
來點運動拉伸
很有必要！