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哺乳期怎樣可以健康減肥?辣媽們看過來,教你練就魔鬼身材

哺乳期怎樣可以健康減肥?辣媽們看過來,教你練就魔鬼身材。哺乳期的媽咪們經過漫長的九個月終於完成了這項艱巨的使命,看到可愛的小baby媽咪們在獲得成就感的同時,but在看到肚子上一圈圈可愛的幸福肥時也有些小憂傷,想要在哺乳期健康減肥,快速恢復曼妙身姿的媽咪們快來跟小編一起看看吧。

閱讀本文,您將獲得:

1、哺乳期健康減肥

2、重塑身體曲線,練就魔鬼身材

產後瘦身的三大法則:

一、孕期體重增長不超過十公斤

懷孕期間,孕婦運動量小加上營養攝入多,熱量過剩便導致了肥胖,這也是導致孕期發胖的重要原因。懷孕後,孕媽為了給體內胎兒提供充沛的營養都會大量的攝入食物。誠然,這給身體提供了充足的能量,但是卡路里也明顯超標。一般來說產婦在生產時排出的胎盤及羊水,就能達到5-6公斤,如果各位孕婦在懷孕時能夠合理地控制住自己的體重,那麼產後減肥便要容易上許多,所以在這里建議孕期增加的體重最好不要超過10到12公斤。

二、產後把握三個月的「黃金減肥期」

1、月子餐注意飲食的清淡

月子餐一定要注意膳食的平衡,注意葷素搭配,清淡適宜,多食用富含蛋白質的食物,切記盲目進補。另外新媽咪們在月子期間一定要養成每日喝牛奶的好習慣,我們不光要吃的好,更要吃的對,這樣才能讓奶水充足,在補充能量的同時又不會增長多餘的脂肪。

少食用煎炸等油膩等不利於產婦消化的食物,多吃蔬菜、水果、等補充維生素。注意不要食用太硬的飯菜,盡量吃一些較為綿軟的食物,以便於消化吸收。北方人口味偏重做菜講究「色香味俱全」,但是產婦飲食不宜放入太多材料,加入少許蔥姜調味即可。鹽也不可太多,口味清淡即可,保證原材料的口味和營養。

推薦食品:

肉類:雞肉、豬肉、牛肉、豬肝、蝦。

蔬菜:茄子、紫菜、胡蘿卜、菠菜、芹菜、油菜。

水果:番茄、蘋果、葡萄、香蕉。

2、母乳餵養有助於減脂

很多寶媽問母乳餵養可以減肥嗎?答:可以!研究表明寶寶在吮吸的這一過程中,寶媽體內受到刺激會釋放縮宮素,不僅能夠使寶媽產生大量乳汁,還能起到收縮子宮的作用,這在一定程度上可防止產後出血,幫助子宮內膜快速恢復到產前狀態。

大部分寶媽在母乳餵養的過程中,一天大約要燃燒500-800卡路里,也就是說寶媽在躺著給孩子餵奶的過程中,熱量就被消耗掉了。怎麼樣,感覺這對於寶媽們來說完全就是「躺贏」了。

三、適量的運動

產婦在剛剛生產之後,身體通常都十分虛弱,這時候就需要充分的休息。不過產婦總在床上躺著也不利於身體的恢復,而應當注意動靜結合。順產的產婦,一般在產後24個小時就可以做些簡單的動作,像試著扶著床慢慢移動。產婦要想在產後想要鍛鍊腿部腹部等肌肉的話,則要1-2個月之後。如果是剖宮產,產婦必須要等到產後兩三個月以後確定傷口完全癒合才可以適量運動。產婦在產後不要操之過急,要避免劇烈運動,輕則會影響到子宮內壁收縮修復,在嚴重的時候還可能會撕裂手術時的外部創傷造成出血。

產婦在產後選擇健康的運動方式有助於增強人體新陳代謝以達到減肥的效果。每天只需要堅持15-30分鍾,三個月左右效果就立竿見影。運動不僅能夠減少身體各個部位的脂肪,更能夠拉伸身體曲線,讓線條更加流暢美觀。

四、產後瑜伽有哪些好處?我們一起來看一看

1、拉伸曲線:產後瑜伽有利於促進身體血液循環,減少脂肪,拉伸線條,進而達到瘦身的目標。

2、糾正不良姿勢:很多寶媽在孕期因為生理上的改變而易形成不良的姿勢,如駝背、假胯寬、骨盆前傾等。瑜伽的伸拉有助於改善這些問題

3、重建肌肉張力:孕媽在產後身體肌肉通常會變得鬆弛且缺乏彈力,瑜伽訓練可以恢復肌肉力量讓肌膚更緊實光滑。

下面小編就為大家分享一波瑜伽姿勢!

動作一:祈禱式

動作要領:

1、上身直立放鬆,腿自然直立,雙腳並攏。

2、雙手自然在胸前合攏,頸部放鬆下沉,抬頭挺胸,收緊腹部。

3、做深呼吸加淺呼吸,慢慢換回另一邊

動作二:鴿子式

動作要領:

1、身體放鬆,垂直於地面

2、腳部向右側延伸彎曲,直到兩膝左右在一條直線上,右腳上鉤,右手臂彎曲向後找右腳並握住,停留數十秒

3、做深呼吸,慢慢換回另一邊

動作三:眼鏡蛇式

動作要領:

1、第一步,俯臥在地面上,面部朝下。雙腿自然伸直,腳尖繃直並向後延伸。雙手緊貼地面放在身體兩側。吸氣,雙手向下按壓的同時抬起頭部和軀干。

2、深呼吸,放鬆手臂力量,上身和軀干用力提升,收縮臀部,腳尖用力繃直,這個姿勢保持15-20秒,自然呼吸。

3、緩呼,手臂和軀干慢慢放鬆然後回到地面,這組動作重復兩到三次。

動作四:下犬式

​動作要領:

1、身體自然臥於地面,雙手放在身體兩側大約與胸部平齊,五指自然展開沖前。

2、抬起腳跟,稍微分開距離,與雙手間距保持對稱,腳掌垂直地面。膝蓋和腿部收縮並發力,然後離開地面。

3、骨盆和軀干向上抬起,收縮手臂力量,均勻深長的呼吸,保持動作1-5分鍾

結語:好了,今天的分享就到這里了,小編希望各位媽咪們在哺乳期間都能找到適合自己並且健康的減肥方式,其實小編覺得哺乳期減肥還是比較容易的,只要媽咪們能有充足的毅力堅持下來,相信很快就可以恢復以前的火辣身材啦。