一些健身中的小夥伴都想要自己的肌肉快速的增長，這樣可以讓自己更加的有動力去訓練，也讓自己明確的感受到一些健身的效果。下面我就給大家分享幾個在健身房中一些人公認的增長肌肉最快的動作。
第一個動作：啞鈴平板臥推
這個動作是最佳的整體胸肌動作，動作的要領是讓你的雙腳踩實你的地面，保持身體的收腹挺胸，要沉肩和啞鈴推到你的胸部上方，讓拳眼相對，再放到你的胸兩側進行還原。
做這個動作的時候一定要注意，不要讓你的肘關節鎖死，要讓你的腕關節保持一個中立位姿勢，保持你的挺胸沉肩動作。
第二個動作：啞鈴推舉動作
它可以最佳地訓練到三角肌群，動作要領是訓練之前調整你的坐姿中立位，將啞鈴提到你的頭部的兩側，讓你的小臂垂直於地面，讓三角肌發力，再推到你的頭部的正上方，做這個動作的注意事項是你的小手臂保持垂直地面，肋骨千萬不要進行外翻也不要聳肩含胸。
第三個動作：寬握高位下拉動作
它可以訓練到背闊肌，使背闊肌的寬度增長，它的動作要領是讓手掌正握住把位，大約是肩寬的1.5倍，挺胸沉肩讓你的軀干適度的伸展，讓肘彎曲，坐在凳子上面，雙膝關節折成90度左右，讓你的背闊肌發力，然後拉到鎖骨附近。
這個要注意你的軀干，保持一個挺直的動作，不要含胸駝背，也不要聳肩，注意你背闊肌收縮的狀態，其實這個動作下拉的幅度可以根據自己調整，因為這個動作因人而異。
第四個動作：窄距反握引體向上
它可以更好的訓練到我們的肱二頭肌群。這個動作的要領是讓我們的手掌反握，大約在我們的身體的肩部寬度1.5倍。要讓你的軀干適度的伸展，挺胸沉肩，讓雙腿微微屈放在你的身體後方，讓二頭肌發力將整個身體拉起。
這個一定要注意保持你的軀干筆直，不要含胸駝背，注意你身體的背肌收縮