男士腰圍超過90cm，女生腰圍超過85cm，很大可能不僅是皮下脂肪超標了，更是內髒脂肪超標的表現。
內髒脂肪超標意味著各種健康疾病會找上你。只有減掉內髒脂肪，才能降低心血管疾病發生率，降低全因死亡率風險，收獲健康的身體。
怎麼才能減掉內髒脂肪，降低腰圍，恢復平坦小腹呢？
起床後後是燃脂的黃金時間段，學會這4個最掉秤的行為，可以有效降低內髒脂肪，2個月時間，讓你90cm的腰圍降到80cm。
行為1、喝一杯溫水
早晨醒來，經過一夜的睡眠，身體處於缺水狀態，你會感覺到口渴，體內的血液黏稠度也會增加，嚴重影響身體的新陳代謝。
這個時候，只需要喝一杯溫水，就能迅速補充身體流失的水分，稀釋血液，喚醒身體代謝，加速廢物的排出，從而減少內髒脂肪的積累。
切記，早起後不宜喝冰水或者刺激性飲料，你可以加2片檸檬增加口感，小口小口補充，不要大口猛灌，這樣才有助於腸道吸收。
此外，每天要喝夠2L水，不要等口渴了才想到喝水，這個時候身體已經缺乏水分了，也很容易出現假性飢餓感，導致攝入高熱量的食物。我們要主動、及時給身體補充水分，才能更好的控制食慾。
行為2、排清宿便
養成起床後排清宿便的習慣，可以讓廢物毒素及時排出，讓肚子更快恢復平坦。如果你覺得排便困難，可以進行揉腹、做做拉伸來促進腸道蠕動，早起運動也是促進廢物排出的有效方式。
便秘的人，日常要有意識的多吃高纖維食物，不要只吃肉，而不吃蔬菜。建議：每天吃夠一斤蔬菜，主食改為膳食纖維豐富的燕麥、紅薯、土豆，這些都是可以促進排便的食物。當你把宿便排乾淨，會感覺肚子一下子就小了一圈，身體也變得輕盈起來
行為3、進行15分鍾開合跳或者20分鍾慢跑
我們知道，堅持有氧運動是消耗脂肪的有效方式。早起後體內的儲備能量比較少，這個時候運動的燃脂效率往往是最好的。
早起運動能讓身體分泌內啡肽，這是一種天然的快樂激素，可以讓你早上起來就保持積極、愉快的心情，更好的降低暴飲暴食風險。
我們可以選擇自己感興趣的運動，比如開合跳（居家就能開啟鍛鍊）和慢跑（戶外享受風景）可以提高心率，促進脂肪燃燒，降低內髒脂肪。
行為4、不要跳過早餐，要吃得優
早餐是一天中最重要的一餐，一份優質的早餐可以開啟身體代謝，早上更加高效運轉，燃燒更多卡路里。不吃早餐容易得腸胃疾病，午餐也容易過量進食，不利於減肥。
早餐不宜吃蛋糕、油條、餅干之類的高脂肪、高糖分食物，而要補充優質蛋白跟復合碳水，這樣既能補充身體所需能量，還能有效控制熱量攝入，讓你早上保持更好的工作學習效率。
早餐建議吃雞蛋、豆漿、牛奶等高蛋白食物，搭配玉米、紅薯、燕麥粥等全穀物粗糧，可以減緩血糖波動，抑制脂肪堆積。
總結：早起的這 4 個行為看似簡單，但只要你堅持下去，就一定能和內髒脂肪說再見，收獲苗條的身材、健康的身體。