小編從136斤減到了108斤，掉秤28斤後發現：減肥，只需要改變5個習慣，身材自然會變瘦：
習慣1、將加工零食改為蘋果、火龍果等天然水果
很多人不知道，零食的熱量往往是比較高的，比如：巧克力、豬肉脯、薯片、辣條、餅乾等加工零食讓人一口接一口停不下來，而這樣的零食100克的熱量往往在400-500大卡，而100克米飯的熱量不過是130大卡左右。
為了減肥，我清空了家裡的所有零食，看不見就不會老是惦記了，杜絕了熱量來源。平時想吃零食的時候，就喝一杯水，起來做一組深蹲訓練可以促進血液循環，並且消除假性飢餓感。
如果還感到餓想吃東西，就吃一份水果，比如蘋果、火龍果等天然水果，膳食纖維豐富，熱量也低，100克只有50大卡左右，可以產生飽腹感，不會影響減肥進度。
習慣2、提升蔬菜攝入量
我發現以前吃飯的時候蔬菜攝入量往往比較少，而肉類、主食攝入量會比較多，這容易導致熱量過剩，還容易出現便秘問題。
為了控制體重，我提升了蔬菜攝入量，吃飯的時候會先吃一份高纖維蔬菜，比如白菜、西蘭花、番茄、小瓜、甘藍、包菜、冬瓜、菜心，這些蔬菜熱量低，膳食纖維豐富，可以產生飽腹感，進而減少總熱量攝入，還能促進腸道蠕動，有效改善便秘問題。
習慣3、將晚餐提早到7點前完成
如果晚餐過晚，身體處理血糖的能力會下降，導致血糖水平升高和胰島素分泌增加。而過高的胰島素水平會促進脂肪的合成與儲存。
而晚餐早一點吃，可以延長禁食時間，而長時間的禁食狀態，可以促使身體消耗更多脂肪，有助於體重的下降。
為了控制體重，小編將晚餐提早了一小時，並且保持三分肉七分蔬菜的搭配，在7點前就完成了，晚飯後不再吃東西，這樣睡覺的時候可以帶著空腹感入睡，有助於提升胰島素敏感度。
習慣4、更換烹飪方式
同樣的食材，烹飪方式不同，熱量也是不同的。一份裹粉炸雞排的熱量是300大卡以上，而一份水煮雞胸肉的熱量只有140大卡左右。
為了控制體重，我做到了低油鹽飲食，食物以蒸、煮、燉、涼拌為主，避免油炸和重口味菜餚，每天食用油攝入不超過25克，食用鹽不超過5克，這樣可以創造熱量缺口，讓體重持續降下來。
習慣5、提升步行數
我發現，以前久坐不動的我，一天下來的步行數不超過3K步，長時間坐著會加速肌肉退化，基礎代謝值進一步下降，脂肪就容易堆積起來。
為了瘦下來，我督促自己多起來活動，從久坐不動到每天走夠8K步，一天比平時多走5K步，就能多燃燒150大卡以上的熱量，走路速度越快，熱量消耗也會越高，堅持一個月就能多減掉一斤多脂肪。
