代謝水平決定了一個人每天的熱量消耗，代謝水平提升10%，每日可以額外消耗約150至200千卡的熱量。
而學習下面這6個行為，可以將自身的代謝率拉升20%，一天多燃燒300-400大卡熱量，一個月下來可以多燃燒9000千卡以上熱量，相當於可以多減掉1.2斤以上脂肪。
第一個行為：補充優質蛋白
蛋白質的食物熱效應比較高，身體分解蛋白質食物比分解主食、蔬菜需要耗費更多的熱量，大概需要食物本身20%-30%的熱量來分解。
因此，減肥期間，不要忽視蛋白質的補充，蛋白質可以維持肌肉量，促進肌肉合成，並且滿足你對肉類的需求，有助於穩定食慾，降低暴飲暴食幾率。
建議，每餐吃一份高蛋白食物，大概是一掌心的分量，可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦、豆腐、雞蛋、牛肉等，搭配一份高纖維蔬菜，一拳頭主食，這就是一份合格的減脂餐了。
第二個行為：加入力量訓練
健身只做有氧運動，會導致身體分解脂肪的同時也會消耗肌肉，不利於提升基礎代謝值。而控制有氧運動時間，並且加入力量訓練可以有效提升肌肉量。
肌肉量多的人，一天下來會比普通人消耗更多卡路里，更容易打造人人羨慕的易瘦體質，建議，隔天一組力量訓練，新手從徒手深蹲、靠牆伏地挺身開始訓練即可，每個動作4組，每組12-15次。
第三個行為：適當進行高強度訓練
相比於傳統中等強度有氧運動（慢跑、快走、健身操等），高強度訓練具有耗時短、燃脂效率高的特點，每次只需要20分鍾，訓練後身體會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路里。
不僅如此，高強度訓練在燃燒脂肪的同時可以鍛鍊肌肉，避免了肌肉的流失，瘦下來後身材線條也會更緊實。
高強度訓練的鍛鍊方式靈活，在家也能開啟鍛鍊，你可以選擇開合跳、高抬腿、深蹲、波比跳等動作，每個動作20-40秒，休息20-40秒的訓練方式。在訓練的時候，心率需達到最高心率的75% 至 90%之間（最大心率估算公式是220 – 年齡）。
第四個行為：選擇低GI值全穀物粗糧
平時我們吃的白米飯、面條、饅頭都屬於精製主食，而全穀物粗糧屬於低GI值主食，比燕麥、糙米飯、全麥麵包、玉米、淮山、土豆、紅薯等的膳食纖維豐富，可以更好的穩定血糖，給身體提供能量，是代替精製主食的有效行為。
建議，減肥的人可以將50%的米飯、面條改為低GI值全穀物粗糧，有助於降低炎症水平，改善健康狀態，讓身體更加高效的運轉起來，抑制脂肪堆積。
第五個行為：充足喝水量
多喝水是提升代謝的有效方式，喝水不會讓你發胖，而喝飲料會讓你血糖飆升，脂肪堆積。想要瘦下來，只需要用茶水、溫開水等無熱量飲品代替各種含糖飲料。
保證每天喝水量在8-10杯之間，多個時間段補充，控制一個月喝飲料次數不超過2杯，可以有效創造熱量缺口，實現體脂率的下降。
第六個行為：規律三餐
想要保持穩定代謝，一定要幫忙飢一餐飽一餐的行為，進食沒有規律，容易讓身體進入「節能模式」，主動降低基礎代謝率。
三餐定時定量，保持八分飽狀態，這樣可以減少腸胃疾病，食慾會更穩定，不容易因為飢餓而出現暴飲暴食穩定，身體記憶進食規律，才能更加高效運轉起來，更容易維持好身材。
