現代人習慣了久坐，那你知道久坐的危害嗎？
研究發現，久坐會增加12種疾病風險，比如：
1、久坐時，身體的基礎代謝率會下降，熱量消耗減少，導致脂肪極易在腰腹部堆積，形成中心性肥胖；
2、久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，甚至高於健身跑步者（3.5%）；
3、坐著不動會使血液黏稠度升高，增加血栓形成的風險，長期如此，會損害心髒機能，甚至引起心肌萎縮，並大幅增加罹患高血壓、動脈硬化、冠心病等心血管疾病的風險。
有研究發現，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心髒病突發而死亡的幾率高出64%。
4、久坐時，腦部供血供氧會因血液循環減慢而不足，導致人體出現頭暈、犯困、注意力不集中、記憶力減退等情況；
5、久坐導致的代謝改變、慢性炎症和免疫功能降低，會顯著增加患結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌等癌症的風險。美國一項研究發現，久坐時間最長的人，其癌症死亡風險比最短的人高出82%。
那麼，你是否屬於久坐人群呢？
一般來說，一天坐著時間超過8個小時，或者一次性坐著超過2小時就屬於久坐，久坐人群患慢性疾病風險會大幅度提升。
常見的職業，如辦公室職員、IT從業者、司機、會計、教師等，通常被稱為「久坐族」。
不過，每天多起來走路，可以抵消久坐帶來的風險。若你每天的步行數可以達標，就能抵消久坐傷害。不同步行數可以達到的收益是不同的：
- 基礎獲益線：每天步數超過 2200步，就可以開始降低死亡和心血管疾病。
- 顯著獲益量：每天步行 4000-4500步，即可獲得約50%的最大健康益處。
- 最佳目標：每天步行 9000-10500步 時，無論坐多久，獲得的健康收益最大，死亡風險最低、
不過，對於不同年齡段的人，目標步行數也有差別。
對於普通成年人（18-60歲），每日8000至10000步是獲得最大健康收益，而60歲以上的中老年人，每日行走6000至8000步就能降低死亡風險，無需強行追求更高步數，不必被「一萬步」綁架。
下面，我們來看看怎麼正確走路？
1、正確姿勢：步行時應保持上身挺直，雙手自然擺臂，幫你駝背。步幅可比正常走路時大半個腳掌，腳落地時膝蓋微屈，從腳跟到腳尖過渡要順暢輕盈。
2、走路速度：步行時需達到「中等強度」才能激活心肺功能。步行時感覺微喘，但仍能舒適地交談。在步頻上，建議男士達到90-130步/分鍾，女士達到80-120步/分鍾。
3、打破靜坐：久坐人群，可以設置鬧鍾，每坐30分鍾就起身活動2-3分鍾，如接水、慢走或簡單拉伸，能快速重啟血液循環，緩解肌肉僵硬。
總結：要抵消久坐傷害，請記住「起步兩千二，四千半獲益，九千達最佳」的步數口訣，並配合正確的步行姿勢與強度。#8月·每日幸運簽#
