健身動起來

馬甲線不再是遙不可及,9個虐腹動作,幫你鑄就迷人的馬甲線

馬甲線是女神的標配,毫無贅肉緊致稜角分明的腹部讓你瞬間變成「小腰精」。

許多人非常羨慕別人的馬甲線,自己卻躺在床上吃著零食,想要擁有馬甲線除了運動,最重要的就是飲食要注意,還有便是通過運動來塑造,有氧訓練和力量訓練的相互調節才能達到最好的效果,成功塑造出馬甲線!

下面九個動作教你如何練出馬甲線

1.

動作要領:雙腳打開,略寬,下蹲保持不變,此時左手放在頭上,向右邊知識倒,15次以後換邊。左右兩邊完成一次為一組,三組即可。

2.

動作要領:躺在墊子上,雙手打開,雙腿並攏,抬起,在空中旋轉。注意呼吸的調節,20~30個每組,做三組即可!

3.

動作要領:躺在墊子上,微曲雙腿,雙手抱頭,起身,放下。注意呼吸的調節,20~30個每組,做三組即可!

4

動作要領:躺在墊子上,微曲雙腿,抬起肩膀,脖頸不要動,身體左右晃動以至於挨到左右腳後跟。注意呼吸的調節,20~30個每組,做三組即可!

5.

動作要領:躺在墊子上,雙手打開,抬起雙腿,屈膝,小腿和地面平行和大腿大約構成九十度。雙腿左右擺動,注意呼吸的調節,20~30個每組,做三組即可!

6.

動作要領:坐在墊子上,雙腿抬起,開始時,腿部保持伸直,彎曲,同時雙手打開合上,背部挺直。注意呼吸的調節,20~30個每組,做三組即可!

7

動作要領:坐在墊子上,抬起雙腿,微曲,保持不動,身體左右旋轉,雙手也隨之變化。注意呼吸的調節,20~30個每組,做三組即可!

8.

動作要領:側躺在墊子上,一隻手支撐在墊子上,彎曲抬起一隻腳,盡力靠近胸部,對應的手臂彎曲盡力夠住膝蓋,一邊結束後換變,兩邊各做20次為一組,三組即可。

9.

動作要領:側躺在墊子上,抬起一邊的腿,然後換邊,反復如此。兩邊各做20次為一組,做三組即可。

飲食和運動調節配合起來,才能有最佳效果,力量訓練和有氧訓練結合起來才能達到事半功倍的作用!好身材不是靠YY的,就個動作每周五次,馬甲線指日可待!