健身期間有很多的無用健身行為，你自己做了都不知道，但是這些行為會導致你的越健身越傷身，健身效果越來越差。
這6個無卵用的健身行為，請你立馬停止做！
1，平時不健身訓練，周末高強度密集健身訓練
很多人平時沒時間健身，也不願意早起健身，選擇把健身訓練都壓縮放在周末，周末狂健身，想要通過高強度的健身來填補一周的運動，這往往會導致肌肉拉傷，運動損傷，關節扭傷，以及容易運動過量，導致身體出現健身意外。
建議：每周均衡分配3次的健身訓練是比較合理的，比如周一健身，周四健身，以及周日健身，依次類推，中間就是休息。
2，健身沒有任何計劃，盲目健身，沒有健身目標
很多健身新手在健身前都沒有做任何的健身計劃，沒有任何的健身目標，就想要去健身訓練，往往容易浪費時間，並且容易出現健身意外，比如肌肉拉傷等。
建議：健身前應該制定一個適合自己的健身計劃，比如熱身（動作和時間），目標集群，健身動作，有氧運動（時間和運動方式）等等。
3，空腹健身
不少人都有空腹健身的習慣，這往往也會容易引發低血糖，傷害了身體（影響代謝和運轉），反而無法持久健身。空腹訓練還會導致運動表現差，無法達到最佳的減脂效果和訓練效果。
建議：運動前不要吃太多，健身前可以吃一根香蕉，補充能量。
4，健身後不吃東西
很多人覺得健身後不吃東西可以控制體脂率的上升，但是健身後不吃東西，就會容易導致身體虧空，肌肉無法恢復過來，身體也無法更好地運轉，因為缺乏了能量來源（食物）。
建議：健身後應該要清淡飲食，控制飲食量，多吃高蛋白質的食物，營養均衡攝入，比如碳水，蛋白質，膳食纖維，脂肪等的攝入。
5，盲目地做大重量訓練
不少健身新手都會盲目地追求做大重量訓練，這往往也會導致身體出現健康問題，比如肌肉拉傷，關節扭傷等，每個人的健身歷程都不一樣，時間積累也不一樣，那麼力量也是不一樣的，所以不要盲目地做大重量訓練，容易導致身體受傷。
建議：從小重量，到中等重量，再到大重量的提升，是一個循序漸進的過程。
6，力量訓練後，做過量的有氧運動
力量訓練後做過量的有氧運動，會消耗掉部分的肌肉量，從而導致身體無法更好地恢復過來，身體處於疲勞的狀態，並且肌肉沒能夠及時恢復，也會加快肌肉流失，導致健身效果差。
建議：力量訓練後，做有氧運動不要超過20分鍾，想要增肌，減脂的人就不要做過量的有氧運動，雖然能夠增強心肺，但是也要注意適量，比如爬坡，慢跑就可以。
這6個行為一定要看看你自己有沒有，有的話趕緊改掉，讓你更快地增肌！