減肥不是簡單粗暴的餓肚子，而要學習一些正確的減肥知識，才能讓你少走彎路，減肥事半功倍。下面來看看：讓你悄悄變瘦的減脂冷知識，做到越多，瘦得越快！
1、飯前喝水、吃一份低糖分水果，可以讓胃部產生一定的飽腹感，進而減少對正餐攝入量，是不自覺降低熱量攝入的有效方式。切記，飯後吃飽飯狀態就不要喝湯吃水果了，否則會撐大胃部，反而不利於減肥。
2、睡眠充足，瘦得更快。相比於熬夜、睡眠不足的人，每天睡夠8個小時的人，食慾往往會更穩定，第二天對高脂肪、高糖分食物的欲望會降低，更容易控制總熱量攝入，身體也能更加高效運轉起來，掉秤速度往往比每天睡眠不足6.5個小時的人更快。
3、汗水並不是脂肪的眼淚，流汗多並不代表脂肪在燃燒。高溫天氣身體會自然流汗，這是身體調節體溫的一種信號，脂肪的分解大部分是通過呼吸，僅有少部分通過尿液、汗水。想要加快脂肪的氧化分解，我們需要做的是進行科學飲食管理、加強運動鍛鍊來創造熱量缺口，才能激活脂肪酶，促進體重下降。
4、夏天減肥要避免各種生冷、寒涼食物，尤其是冰鎮西瓜、冰棍、雪糕等食物雖然可以解暑，但是會加重濕氣，阻礙代謝，不利於減肥。
濕氣重的減肥人群應該多喝溫開水、每天喝一杯茯苓薏米薑片茶來祛濕，排出體內多餘水分，體重下降速度也會更快。
5、用小碗盤吃飯可以控制進食量。研究發現，用大盤子裝食物容易攝入更多食物，而用小盤子裝食物可以讓你更好的控制進食量，減肥人群將家裡裝米飯、裝肉的盤子換成小號的，裝蔬菜的盤子換成大號的，這樣可以減少主食、肉類攝入，同時提升高纖維蔬菜攝入，有效控制總熱量，同時促進腸道蠕動，身材也會更快變瘦。
6、多做力量訓練可以打造易瘦體質。減肥人群要重視力量訓練，通過力量訓練可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，瘦下來後擁有易瘦體質，身材不易反彈。
力量訓練不需要去健身房，在家就能開啟鍛鍊，初學者可以從徒手深蹲、弓步蹲、水瓶臥推、水瓶推舉、臀橋、平板支撐這6個動作開始訓練，每個動作4組，每組12-15次，隔天訓練一次的頻率，堅持2-3個月你會發現瘦下來的同時身材線條也變得緊實了起來。
7、瘦不下來可能是皮質醇水平太高。一個人長期處於焦慮、壓力狀態會導致皮質醇水平較高，這種壓力激素容易讓脂肪偏向於囤積狀態。
想要提升減肥速度，我們需要降低皮質醇水平，比如適量運動、傾訴、旅遊、睡覺等方式讓自己情緒處於積極、穩定狀態，遠離情緒化進食，身材自然會更快變瘦。
