很多人認為少吃、多運動就能瘦下來，然而，當您選擇少吃，大幅減少熱量攝入（極端節食），身體會認為「飢荒」來了，自動降低基礎代謝率以減少能量消耗。這時即使你吃得很少，身體也消耗得很少，減肥很快會進入平台期。
而極端少吃，身體也會分解寶貴的肌肉來供能，肌肉量減少會進一步拉低基礎代謝，形成「易胖體質」。
有的人會選擇進行高強度的運動計劃，或者過量的有氧運動來提升活動代謝，然而，大多數肥胖的人體能耐力差、體重負擔比較重，身體無法適應運動的強度，反而容易因疲勞、受傷或枯燥而放棄。
減肥最快的方式：不是少吃、多運動，而是選擇可持續的生活習慣，優化身體的內環境（激素水平、代謝健康），讓身體持續燃燒脂肪，你才能健康的瘦下來。
這5個行為，才是減肥最快的方式：
行為1、調整吃飯順序
很多人不知道，吃飯順序不同，一頓飯的熱量攝入也是不同的。減肥最有效的方式之一就是改變吃飯順序。
吃飯的時候先喝一杯水補充水分，然後吃一份高纖維、低熱量的蔬菜，比如200克西蘭花、胡蘿卜、生菜、白菜、菜心等可以促進腸道蠕動，還能填充胃部空間，從而減少對肉類、主食的攝入。
吃一份蔬菜後補充一掌心高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦等，可以更好的維持肌肉量，主食放在最後，這樣可以減少碳水化合物攝入量，還能更好的穩定血糖，減少脂肪堆積。
行為2、充足的喝水量
現代人不愛喝水，愛喝各種含糖飲料，而液體熱量的攝入是導致血糖波動、脂肪堆積的元兇。水是沒有熱量的，可以促進身體新陳代謝，加速脂肪分解，還能減緩飢餓感出現。
有的時候，你並不是餓了，而是渴了，學會多喝水，多個時間段補充，每天喝水量大於1600毫升，這樣消除假性飢餓感。下午疲倦、犯困的時候用茶水、檸檬片泡水代替各種奶茶、咖啡，可以避免多餘熱量攝入，還能加速脂肪分解。
行為3、選擇優質碳水與脂肪
現代人愛吃各種加工食物，尤其是糖油混合物，各種添加糖、反式脂肪的攝入，導致血糖飆升，脂肪堆積，還會誘發各種心血管健康疾病。
想要瘦下來，一定要學會干淨飲食，選擇低GI值食物以及優質脂肪，補充身體所需營養，才能減輕身體負擔，讓你更健康的瘦下來。
我們可以用粗糧、薯類代替精米白面；用橄欖油、牛油果、堅果中的健康脂肪代替反式脂肪，戒掉各種加工零食、含糖飲料、蛋糕等食物，才能穩定血糖，減少脂肪合成。
行為4、提早一小時睡眠
平時習慣熬夜、睡眠不足7個小時的胖子來說，提早一小時睡眠是促進身體機能修復、穩定激素、提升代謝的有效方式。
長期熬夜，睡眠不足會直接導致瘦素下降、胃飢餓素上升，讓你容易感到餓、想吃高熱量食物，代謝水平也會下降，脂肪就會更快堆積起來。
當你早一小時睡眠，可以避免吃零食、宵夜的習慣，還能保證充足睡眠，促使身體在夜間燃燒更多脂肪，第二天食慾會更穩定，一天下來會比睡眠不足的時候少攝入150-250大卡左右的熱量攝入。
行為5：增加非運動消耗
減肥，不需要刻意進行大強度訓練，只需要增加非運動消耗，就能讓你一天燃燒300大卡以上的熱量。
比如：久坐的間歇起來做100個深蹲、1分鍾開合跳，可以激活身體肌群；飯後散散步或者做20分鍾家務，可以減緩血糖波動，多消耗50-80大卡熱量；每天上下班後步行30分鍾，一天步行一小時就能多消耗200-300大卡熱量。這些方式都是可持續進行、容易堅持的習慣，卻能加速脂肪的燃燒，長期累積減肥效應明顯。
