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韓國健身達人告訴你,身材與體重無關,4個動作練出勻稱身材

最近在某社交網絡平台上,網友瘋狂轉載的一位健身達人,今天小編想給大家介紹的就是這位愛健身的大骨架來自韓國健身模特朴善宇,她的身高170cm,體重有120到130斤的樣子,相信很多朋友跟小編一樣,一開始是聽到這個數字想的肯定是「胖或者微胖」但從小編看到她之後才明白了,什麼是身材與體重無關。

因為朴善宇就是這樣的一位讓人驚嘆且讓人羨慕的身材,她擁有勻稱的曲線,苗條而有型,有著細細的小蠻腰,沒有多餘的一點贅肉。

朴善宇也坦言,說自己的身材屬於大骨架,所以為了凸顯自己身材的曲線,對於特殊部位需要做的就是比常人更加的努力,這樣才能達到自己想要的結果。所以就有了今天的成就。

那麼今天就跟小編一起來看一下關於怎樣練臀和練腰的動作吧!建議大家可以收藏起來哦!

動作一:平板支撐

這個動作主要是塑造腰部、腹部和臀部的線條。注意在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並盡可能最長時間保持這個位置。朴善宇只要去健身房鍛鍊,特別喜歡平板支撐這個動作。因為她覺得這里動作能夠幫助緊致自己的腹部,而且不會導致腹部出現游泳圈,也因此你看她的肚子比較平坦,沒有絲毫的贅肉。

動作二:史密斯架硬拉

開始時,將史密斯架上的槓鈴調整至你的大腿中部高度的位置。一旦選擇正確的高度,槓鈴裝載好,以正握的姿勢抓住槓鈴(手掌向下),兩手之間保持與肩同寬。將槓鈴提起,完全伸展雙臂,保持背部直立。軀干直立站於地面,雙腿打開與肩同寬或者稍窄於肩寬。雙膝應微微彎曲。膝蓋保持不動,放低槓鈴至雙腳上方,腰部彎曲,就像你想要在地板上撿東西一樣,直到你的膕繩肌感覺到拉伸。在這個動作過程中呼氣。史密斯架硬拉固定的角度,減少了硬拉的風險性,同時伸髖也能最大化,12個/組,做4組。

對於有深蹲訓練經驗的人來說,徒手深蹲一段時間後,就會逐漸陷入健身瓶頸,臀肌逐漸適應你的訓練模式,臀部線條無法繼續提高。這個時候進行嘗試其他練臀動作,可以有效刺激臀肌的進一步發展。

動作三:單腿臀橋

這個動作一定記得要保持身體的穩定,核心收緊,不要因為空中跨步時,身體過多的晃動。臀部腰部肌肉要有繃緊感覺也就是臀大肌肌肉群。臀部練習的時候千萬注意不要通過腰部肌肉來提起胯部,而要確實的使用臀大肌肌肉群來完成。相反腰部也是這樣。

動作四:標准臀橋

在墊子上身體仰臥,兩腿屈膝分開,兩腳著地,兩臂伸向身體兩側,手臂貼地,保持頭部和肩部不動,下腰部和臀部有規律性地向上挺起下落。這個動作一次30個做5遍即可、如果剛開始做可以量少一些,然後再適量的去增加運動量就好了。

在我們每次運動的時候一定得確保每次運動的時間在半個小時以上,要不然運動的效果不會很好。在我們的運動強度上,一定要記得適量,適合自己的健身方式才是最好的,要是心肺耐力不佳的情況下,可以適當減少訓練的強度。

好了,今天小編的分享就到這里了哦,大家記得循序漸進的鍛鍊方式才是最明智的。