每個人都希望自己老得慢一點，保持逆齡狀態。有的人過了40歲，看起來卻如同30歲的小年輕一樣，有的人30歲看起來卻如同40歲一樣，這除了有一定的先天基因外，還跟平時的生活作息、行為習慣息息相關。
如何逆轉衰老，保持年輕狀態？只需要養成這幾個自律行為：
行為1、遠離垃圾食品，選擇健康食物
正所謂病從口入 ，平時總喜歡吃各種加工零食、外賣、甜品的人，更容易出現肥胖跟心血管疾病，不利於抗衰老。
想要逆轉衰老速度，就需要自律飲食，戒掉零食、少吃外賣跟零食，日常多吃一些抗氧化食物，比如高纖維蔬菜、低糖分水果，每天吃夠五種不同顏色的蔬菜和水果。
主食選擇全穀物粗糧，能夠起到抗炎效果，搭配蔬菜、水果，能夠清除體內自由基，減少氧化應激對細胞的損傷，延緩衰老。
我們還需要補充優質蛋白，比如深海魚、蝦、雞胸肉等，同時攝入一些健康脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等，這些食物對心血管健康有益，還能維持皮膚的正常功能。
行為2、一周安排3-5次運動
生命在於運動，長時間不鍛鍊的人，心肺功能會逐漸退化，四肢也會逐漸變得僵硬、不靈活。而一周保持3-5次運動，每次30分鍾以上，可以激活身體肌群，強化心肺功能，讓四肢變得靈活起來。
幾年不運動的我發現，重新開始慢跑，竟然堅持不了3公里就開始氣喘吁吁跑不動了，以前的我可是可以一口氣跑10公里的。
而堅持跑步3-4周後，我發現運動持久力提升了，可以從3公里進步到6公里以上了，心肺功能逐漸提升了，整個人也顯得更有精神了，我知道這是身體變年輕的表現。
行為3、戒菸限酒
仔細觀察你會發現，平時喜歡喝酒、抽菸的人，面部的衰老速度會更快，皺紋會更深，皮膚狀態會更差，容易出現色斑。
吸菸會導致血管收縮，加速細胞氧化速度，使皮膚變得乾燥、粗糙、鬆弛，而過量飲酒會損害肝髒等器官的功能，影響身體的新陳代謝和解毒能力，導致皮膚暗沉、粗糙。
而戒菸3個月後，你會發現，之前因吸菸而經常出現的咳嗽、氣短等症狀會明顯減輕。限酒3個月後，血液中的膽固醇和甘油三酯水平開始下降，降低了動脈粥樣硬化的風險，有效延緩衰老的進程。
行為4、保持積極心態
一個生病的人，如果每天總是自怨自艾，沒有積極的情緒，是不利於身體的恢復的，而一個積極樂觀的人身體可以得到更好的反饋，有助於恢復。
同樣的，想要抵抗衰老速度，平時的心態是非常重要的。如果你總是處於負面情緒（如焦慮、抑鬱、壓力等），身體的免疫能量會下降，內分泌會失調，不利於健康，也會加速衰老進度，比如出現白頭發、皺紋等問題。
想要逆轉衰老，就需要樂觀的看待每件事，不要總是焦慮、暴躁、煩惱各種事情，我們要換一種角度看世界，保持樂觀的心態，能夠促進內啡肽等神經遞質的分泌，人看起來會更有活力，有助於延年益壽。
行為5、做好防曬措施
小編有一段時間，家人說我的皮膚變黑了，但是我都沒有外出，只是長時間對著電腦辦公，還有窗外的陽光有的時候會散射進來。
後面聽從家人的建議，每天早起塗一下防曬霜，以此對抗電腦輻射跟陽光中的紫外線，堅持了一個時間，家人說我明顯變白了。
這個時候我才明白，並不是在戶外才有紫外線，在家也無時無刻有各種輻射，會導致皮膚加速衰老。
而防曬可以起到保護肌膚的效果，可以減少膠原蛋白和彈性纖維的破壞，減緩皺紋、色斑、皮膚鬆弛的出現。
如果要外出，還需要穿上防曬衣，戴上防曬帽，或者打遮陽傘等，減少紫外線對皮膚的直接照射，可以減緩衰老速度。