減肥，最有效的方法不是餓肚子，而是輕斷食。
很多人試過節食減肥，但是這樣的方法堅持不了幾天就開啟暴飲暴食起來，及時克制住了食慾，成功降低體重了，但是，恢復飲食後體重也會反彈。
什麼是輕斷食？
輕斷食指的是是有規律地控制你「什麼時候吃」，而不是「吃什麼」。通過設定進食窗口或限制進食天數，讓身體有規律地進入「空腹狀態」，促使身體進入燃脂狀態的一種方式。
輕斷食是公認科學、有效的減肥方式，既能補充身體所需營養，又能給身體創造合理的熱量缺口，促進體脂率的下降。相比於極端的節食、餓肚子，輕斷食減肥方法更容易堅持下來，對身體健康更友好。
輕斷食的方式有兩種，一種是16 8輕斷食，另一種是5 2輕斷食。
16 8輕斷食的方法是8個小時內進食（只吃三餐，吃得健康，要避開各種高油鹽食物，戒各種不必要的零食），16個小時不吃東西，只喝水的方式，適合可以晚上做到嚴格禁食的人群。
5 2輕斷食是一周有5天正常飲食，2天進行低熱量飲食（一天的熱量攝入控制在500-700大卡之間），適合怕比較忙碌，沒有太多時間執行減肥計劃的人。
這2種輕斷食的好處是什麼呢？
一、16 8 輕斷食的好處
1、16 8 輕斷食，尤其熱量攝入集中在白天8個小時內，其他16個小時處於禁食狀態，身體會先消耗糖原儲備，12個小時左右會逐漸轉向燃燒脂肪供能，可以減少內髒脂肪和體脂率。
2、通過限定進食時間，可以減少無意識進食、夜宵、零食，培養「定時吃飯」的好習慣，對控制總熱量非常有效。
3、這種輕斷食方式無需刻意計算卡路里，只需要在8小時內吃健康、適量的三餐，其他時間不吃東西，就能創造熱量缺口，降低體重。
4、在16個小時的禁食期間，身體血糖水平會比較穩定，避免了胰島素的大量分泌，可以有效胰島素的敏感性，可以改善高血脂、高血糖問題，降低了糖尿病等代謝性疾病的發生風險。
二、5 2 輕斷食的好處
1、一周中任意選擇2天進行低熱量攝入（500-700大卡食物，盡量合理分配到三餐中），可以創造熱量缺口，促使身體燃燒體內儲備能量，可以突破減脂平台期，讓你達到減肥的目的。
2. 一周中僅有2天進行低熱量攝入，心理壓力小，第二天就能恢復正常飲食，不容易暴食，也更容易堅持下來。
3. 改善代謝健康。研究發現，5 2輕斷食可以改善血壓、血糖、膽固醇等代謝綜合指標，有助於延長壽命。
4、5 2輕斷食可以靈活安排時間，比如選擇周一、周三，或者選擇周二、周四，可以根據自己的實際情況安排時間，適應性比較強。