伏地挺身，一個醫生都推薦的自重訓練，其鍛鍊效果往往被低估了。伏地挺身幾乎不需要任何器械、場地，辦公室、家裡、宿舍，只要有一小塊平地就能練。
那麼，每次進行200個伏地挺身，分組完成，循序漸進提升訓練難度，堅持3個月以上，你會收獲什麼好處？
首先，體能耐力提升了。
伏地挺身訓練可以促進血液循環，促進肺活量的提升，有效加強心髒泵血力度，慢慢降低靜歇心理，運動能力會得到提升。
堅持3個月伏地挺身你會發現，原本無法完成10個以上伏地挺身的你，現在可以完成20個伏地挺身了，或者之前只能進行跪姿伏地挺身，現在可以進行標准伏地挺身訓練了，這是體能耐力提升的表現。
其次，改善上肢線條。
伏地挺身這個動作可以鍛鍊三頭肌、胸肌以及肩部三角肌，避免年紀增長後肌肉流失問題。如果你能逐漸提升伏地挺身強度，可以有效提升肌肉量。
你可以從上斜伏地挺身、跪姿伏地挺身慢慢過渡為標准伏地挺身，再過渡為下斜伏地挺身、窄距伏地挺身、伏地挺身劃船，可以進一步刺激上肢肌群，提升肌肉維度，有效修飾上身線條，擁有更有型的體型，提升魅力指數。
第三，加強基礎的代謝值
肌肉是「代謝活躍組織」，也就是說，肌肉在安靜狀態下也比脂肪消耗更多熱量。1 公斤肌肉 ≈ 每天消耗 13~20 大卡，1 公斤脂肪 ≈ 每天只消耗 4~6 大卡。
堅持伏地挺身訓練，可以激活上半身沉睡的肌群，不但可以提升活動代謝，肌肉的生長也能提升基礎代謝值，有效抑制脂肪的堆積。
第四，改善亞健康問題
平時長時間久坐辦公，缺乏鍛鍊的人，往往容易出現各種亞健康狀態，而伏地挺身訓練可以強化背部，提升肩部穩定性，激活核心肌群，有效圓肩、腰背酸痛問題。
伏地挺身的時候，身體需要保持一條直線，帶動核心肌群發展，改善核心無力、駝背（上交叉綜合征）問題，並且塑造挺拔的身姿。
第五，釋放壓力，保持更好的精神狀態
運動鍛鍊是釋放壓力的有效方式，每次200個伏地挺身可以促進身體分泌多巴胺，趕走負面情緒，有效提升抗壓力。
伏地挺身訓練可以促進血液循環，血液循環加快，讓大腦更清醒，精神更振奮，白天可以趕走睏倦和疲憊感，進而提升工作效率。