針對全身力量體能的綜合訓練，一共六項。要求我們制定嚴格合理的訓練規劃，並注意適當熱身，組間休息不得超過2分鍾，頻率不得大於2天/次。真男人，一直不畏懼所有挑戰！
一、槓鈴頸後深蹲
動作要求：身體保持收腹直立，雙腿打開略寬於肩膀，雙臂打開正握槓鈴虛放頸後，手握槓鈴的距離不宜過遠，以手肘下沉點為平行點，雙腿向下深蹲，屈膝膝蓋不得超過腳尖。若初次練習槓鈴，需要旁邊有朋友或者教練幫忙注意安全。
數量要求：一組為10次，共4組，組間休息1分鍾。
二、槓鈴硬拉（或上拉）
動作要求：身體保持收腹直立，雙腿打開略寬於肩膀，兩腳尖平行，雙臂正握槓鈴寬於兩肩距離，屈膝上拉，後背部挺直，收腹收臀。羨慕那些舉重人員嗎？不僅有力量，還有強壯的大腿！
數量要求：一組為10次，共4組，組間休息1分鍾。
三、啞鈴臥推
動作要求：平躺於平板，雙腿屈膝打開且呈微八字，平舉啞鈴，勻速聚齊，拳眼和肘內側都風別相對。若到了後期認為難度太小，可以適當增加重量。
數量要求：一組為10次，共4組，組間休息1分鍾。
四、坐姿劃船
動作要求：雙腳抵住踏板且平行微彎，雙臂自然伸直反向後拉器械手柄至身前，上身隨反拉動作微微後仰，鍛鍊背部肌肉群收縮力量，改善肩膀肌肉線條。此動作特別適合那些長期對著電腦有頸椎問題的上班族。
數量要求：一組為10次，共4組，組間休息1分鍾。
五、懸垂舉腿
動作要求：雙臂打開與肩同寬，懸垂地面，收腹收臀，雙腿並攏平舉90度，雙膝微微彎曲，平舉90度之後放下過程不宜過快，與引力形成反作用力，有節奏有控制的收回動作。保持時間越久越好。
數量要求：一組為10-15次，更具自身情況，共4組，組間休息不超過45秒。
六、四百米沖刺 走步
動作要求：利用跑步機進行400沖刺 400米走步，要注意跑步姿勢及速度坡度，鍛鍊你的爆發力！
數量要求：交叉進行四次沖刺及走步。
挑戰六項全身力量體能綜合訓練，增強肌肉鍛鍊能力，甩掉脂肪，提升體能，完美塑形，最後擁有個不僅僅別人喜歡，也是自己所愛的身材，為自己以後的目標，未過去的汗水，為現在或者不是很久以後的肌肉線條，瘋狂打call吧！！！