伏地挺身，一個大家所熟悉的動作，但是長期堅持可以帶來的收益，卻是很多人想像不到的。
對於平時缺乏鍛鍊的人來說，可能一分鍾內無法完成20個標准伏地挺身（女生選擇跪姿伏地挺身進行測試），這也意味著你的健康狀態不達標，需要加強鍛鍊了。而多進行伏地挺身訓練，你的伏地挺身個數也會逐漸得到提升。
如果你能每天堅持100-200個伏地挺身（分組完成），長期堅持下來，這幾個好處不請自來，男女都可試試！
1、提升上肢力量與肌肉耐力：
伏地挺身能有效激活並強化胸肌、三角肌和肱三頭肌等上肢肌群，而對於初學者，你可能連一個標准伏地挺身都難以，這個時候你可以從上斜伏地挺身、跪姿伏地挺身開始訓練。
堅持每天分5-6組完成100個伏地挺身，再慢慢提升到200個伏地挺身，這個過程中你的上肢力量會得到提升，一次性可以堅持的伏地挺身個數也會得到提升，這也意味著你的肌肉力量跟耐力得到了進步。日常生活中，你會發現扛重物的時候不容易累了，抱娃兒更輕鬆了。
2、改善體態，塑造挺拔身姿：
平時久坐不動的人，往往更容易出現虎背熊腰、含胸駝背等問題，體態會變得難看，看起來沒有精神。
而標准伏地挺身要求身體從頭到腳保持一條直線，而隨著背部肌群得到強化，肩胛骨回歸正確位置，上肢線條會變得緊實，而你的體態會逐漸被糾正，身姿會變得挺拔起來，視覺上看起來會顯高、更有精神。
3、提升基礎代謝，助力體脂管理：
伏地挺身這個動作的消耗的熱量有限，100個伏地挺身約消耗30-40大卡熱量，不過，隨著肌肉量的提升，你的基礎代謝值會加強，一天下來可以燃燒更多卡路里。
若能每天堅持200個伏地挺身，長期累積下來，一天可以多燃燒100大卡以上的熱量，這能抑制脂肪堆積，塑造易瘦體質。
4、對抗肌肉流失，逆轉衰老跡象：
人體從30歲左右開始，肌肉會自然流失，導致力量減弱、代謝下降，身體各方面機能也會大不如前。伏地挺身作為經典的抗阻訓練，能有效刺激肌肉生長，阻止甚至逆轉這一衰老過程。
每天安排100-200個伏地挺身，可以提升身體的穩定性和協調性，並且讓你保持充沛精力，平時不容易感到疲憊，保持年輕的力量和活力。
5、增強心肺功能，降低心血管疾病風險：
進行多組數多個數的伏地挺身，能有效提升心率、加深呼吸，從而鍛鍊心肺功能。一項長達10年的追蹤研究發現，一分鍾內能完成40個以上標准伏地挺身的男性，其未來患心血管疾病的風險比完成不足10個的人降低了96%。
因此，堅持伏地挺身訓練可以讓你提升伏地挺身能力，能夠完成更多的伏地挺身訓練，這也表明你的心血管健康指數得到了提升。