我的體重從133斤減到112斤：逼自己瘦下來的 5 個行為，你能做到幾個？
行為1、逼自己多喝水（每天至少2000~2500ml）
以前的我喜歡喝奶茶、運動飲料、可樂，不愛喝水，總是口渴了才喝水。而喝水量不足會影響代謝循環，含糖飲料的攝入會升高血糖，增加高血糖、糖尿病、肥胖的發生率。
而水沒有熱量，充足的喝水量能提高代謝、抑制假性飢餓感，更好的控制食慾。為了瘦下來，我早起會喝一杯水，飯前也會喝一杯水，能減少正餐食量。在工作的間歇，也做到每個小時喝一杯水，每天帶個水杯，可以隨時提醒自己主動喝水。
行為2、逼自己多吃蔬菜（每餐占盤子一半以上）
以前吃飯的時候我更多的是吃肉跟米飯，蔬菜吃得比較少，為了更好的控制熱量攝入，我提升來蔬菜的攝入量，每餐會先吃150克左右的高纖維蔬菜，比如耗油生菜、蒜蓉菜心、清炒白菜等，然後再吃肉類等高蛋白食物，主食放在了最後吃。
我發現調整吃飯順序後，主食的攝入量從原來的一碗半減少到了一碗左右，肉類攝入量也減少了，一頓飯下來平均少攝入了80-100大卡左右，一天下來至少少攝入200大卡的熱量，體重自然會咔咔下降。
行為3、逼自己早一點睡覺（盡量在23點前入睡）
以前總是認為熬夜的時候身體代謝值會比睡著狀態高，所以晚一點睡覺也無所謂。然而，熬夜意味著睡眠不足，第二天新陳代謝水平就會下降。
不僅如此，睡眠不足會擾亂飢餓激素（ghrelin和leptin），第二天就更容易吃上高糖、高脂肪食物，下午容易吃上炸雞、奶茶、餅干，身材就容易發胖。
為了確保第二天精神飽滿，身體有足夠的能力應對繁忙的工作，避免下午出現暴飲暴食問題，我嘗試早一點入睡，每天睡足8個小時，第二天我發現食慾穩定了，燃脂效率也提升了。
行為4、逼自己早一點吃晚餐
以前下班時間比較晚，晚飯時間經常要等到八點後，後面才發現，晚餐吃得比較晚，且太豐盛的話，容易導致熱量過剩，是不利於減肥的。
現在是自由職業，我可以督促自己早一點吃晚餐，盡量在6點前完成，並且做到清淡飲食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，做到睡前4個小時不吃零食、宵夜，這樣可以帶著空腹感入睡，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪。
行為5、逼自己動起來（每天至少30分鍾運動）
我發現走路也是一項可靠的燃脂運動，以前一天走路步數不足3K步，現在飯後都會督促自己起來走一走，每天走多5K步，可以多消耗150大卡左右的熱量，還能促進血液循環，緩解久坐帶來的腰酸背痛問題，提升雙腿的靈活性。
剛開始我是進行散步、走路，隨著體能耐力逐漸提升，我就改為了快走，有的時候還會在晚飯後一小時進行慢跑，慢跑結合快走，燃脂效率會更高。