肌肉是身體寶貴的組織，影響代謝水平跟身體機能的運轉。隨著年紀的增長，身體機能逐漸退化，肌肉也會隨之流失，在35-50歲期間，每年身體的肌肉會以1%-2%的速度流失，到了50歲後，肌肉流失速度也會翻倍。而肌肉流失意味著力量削弱，基礎代謝值下降，精力狀態大不如前，身材也容易發胖。
而日常生活中的一些錯誤行為，也會加速肌肉流失：
行為1、久坐不動，缺乏鍛鍊
現代社會，大多數人由於工作等原因，長時間久坐不動，完全沒有活動意識。而長時間缺乏鍛鍊，肌肉得不到有效的鍛鍊，就會逐漸變得鬆弛無力。隨著時間的推移，肌肉纖維會慢慢萎縮，肌肉的質量和力量也會不斷下降，身體機能也會提前進入衰老狀態。
想要抵禦肌肉流失，第一步是提升活動量，每天步行數不低於6K步，一周至少安排3次以上的健身鍛鍊，比如健身操、慢跑、跳繩都可以有效激活身體肌群。 而加強力量訓練，比如深蹲、伏地挺身可以刺激肌肉的進一步生長。
行為2、光吃菜、不吃肉
有一部分是素食主義或者是挑食，肉類食物吃得比較少，這很容易導致體內蛋白質攝入不足。蛋白質是構建和修復肌肉組織的重要原料，若蛋白質攝入不足，肌肉就無法合成生長，流失速度也會加快。
科學建議，一個人每天的蛋白質攝入量為1.2-2克/公斤，如果是50KG的人，一天至少要補充60克蛋白質，運動量比較大、體力勞作者則要適量提升。不同食物蛋白質含量不同，我們應該從高蛋白食物中獲取，比如牛肉、雞胸肉、深海魚、蝦、蛋、奶等。
行為3、為了減肥而過度節食
不少人為了減肥而進行低熱量攝入，極端節食的減肥方法，雖然可以促使體重下降，但是，這個過程中身體會分解肌肉蛋白質供能，導致肌肉流失，基礎代值下降，減肥也會越來越困難。
真正的減肥是減脂不減肌，想要減掉脂肪、留住肌肉，應該科學飲食，而不是過度節食。每天要吃夠基礎代謝值，並且均衡膳食營養，補充身體所需的脂肪、碳水、蛋白質，才能在減肥過程中減少肌肉流失。
行為4、吸菸喝酒
平時愛喝酒抽菸的人要注意了，吸菸會使體內攝入過多一氧化碳，阻止肌肉對氧氣的吸收和利用，降低肌肉爆發力，而喝酒過量會影響荷爾蒙分泌，減少體內睪丸激素含量，影響肌肉塊大小。
想要避免肌肉流失，平時應該少喝酒抽菸，尤其是健身的人，戒菸酒後你會發現增肌效率得到了明顯的提升。
行為5、長期熬夜、睡眠不足
經常熬夜，且睡眠不足7個小時的人，肌肉流失也會加快。這是因為睡眠狀態可以促進生長激素的分泌，進而加速身體機能修復跟肌肉的合成。
當你熬夜或睡眠不足時，會使激素分泌受干擾，肌肉修復速度變慢，經常熬夜過勞的人，皮質醇水平會提升，肌肉也會呈現流失趨勢，心髒負擔加大，心血管疾病也容易找上門。
