立冬後，逼自己瘦下來的 5 個行為：
1、立冬後，戒掉各種含糖飲料
你可能不知道，一杯黑糖奶茶的熱量超過了300大卡，含糖量不少於50克，每個工作日的下午喝一杯奶茶，一周5天就會多攝入1500大卡的熱量，4周時間就會多攝入6000大卡熱量，這相當於是1.5斤脂肪的熱量。
如果你能逼自己戒掉含糖飲料，改為無糖、無熱量的喝咖啡、茶水、枸杞水，堅持8周時間就會少攝入12000大卡熱量，相當於3斤脂肪，體重自然會不知不覺降下來。
2、立冬後，多做深蹲、伏地挺身等力量訓練
立冬後天氣越來越冷，這個時候很多人會宅家裡，不願意運動，而活動量的下降容易導致脂肪的堆積。而深蹲、伏地挺身這2個自重動作，在家就能激活身體肌群，提升基礎代謝值，讓四肢回暖，晚上也能更好的入睡。
你可以在晚飯後一小時左右，安排一組力量訓練，而深蹲、伏地挺身就是兩個不錯的入門動作，每個動作進行4-5組，每組10-15次，可以有效提升肌肉量，讓你一天燃燒更多卡路里。
3、立冬後，少吃零食
冬天相比於夏天，胃口會比較好，容易不自覺攝入更多的食物，這個時候我們要警惕各種加工零食的熱量，比如薯片、蔬果乾、花生、豬肉脯、餅乾的熱量都是不低的。
很多人一個下午可以吃掉100克曲奇、100克花生，而這200克零食的熱量就超過了1000大卡，而100克米飯的熱量也不過是120大卡。
想要避免冬天囤肉，一定要戒掉各種加工零食，只吃三餐，三餐保持八分飽即可，這才是悄悄瘦下來的有效方式。
4、立冬後，多喝熱水
冬天要逼自己多喝熱水，水是沒有熱量的，而熱水可以讓身體暖和起來，充足水分可以促進血液循環代謝，加速廢物的排出。
建議，每天喝 1500~2000ml 溫開水（約 6~8 杯），可以選擇熱水、紅棗枸杞水（暖身養血）茯苓薏米水（祛濕利水，適合濕氣重的人）。睡前2小時要減少喝水量，避免水腫以及頻繁起夜問題。
5、立冬後，一定要早一點睡覺
立冬後日照時間縮短，人體褪黑素分泌節律改變，更容易出現「晚睡晚起」的節奏紊亂。冬天想要保持好身材，一定要逼自己早一點睡覺，睡眠不少於7個小時。
充足的睡眠有助於身體各方面的恢復，第二天身體可以更加高效運轉，還能避免睡眠不足產生情緒低迷、工作效率低下問題。
研究表明，睡眠不足6.5個小時的人，第二天的熱量攝入會明顯提升，發胖幾率會遠大於睡眠達到7個小時。建議，建議盡量在 22:30~23:30 之間入睡，保證 7~9 小時優質睡眠。