為什麼明明飯吃得少了、也堅持去運動了，但是體重卻沒有明顯下降呢？難道因為自己是易胖體質或者代謝比較低，所以瘦不下來？
很多人減肥失敗，是因為踩中了"無效減肥"的坑，他們往往高估了運動的熱量消耗，同時又低估了一些加工食物的熱量，導致熱量過剩而不自知，這才是你瘦不下來的原因。
下面小編將常見的幾大無效減肥表現列出來，看看你中了幾條？
1、三餐少吃，卻偷偷吃了零食
有的人信誓旦旦說三餐吃得很少，卻沒有瘦下來？而實際上，你真的只是吃了三餐而已嗎？你在餐後的一杯飲料，幾塊餅干、一小包薯片、堅果，這些零零碎碎的食物熱量加起來，可能超過了正常一餐的熱量攝入，這才是你瘦不下來的主要原因。
減肥的本質是創造熱量缺口，如果你總是欺騙自己三餐少吃了，卻偷偷吃上各種零食，這樣是無法創造熱量缺口的，最後只會越減越肥。
2、運動後獎勵自己一頓大餐
有的人為了減肥，每天跑步打卡，卻發現體重一斤沒掉，這是為什麼呢？仔細觀察你會發現，有的人辛辛苦苦跑步半小時（熱量消耗不過250大卡），在跑步後卻喝上一大杯奶茶，甚至吃上一頓烤肉，這樣的犒賞式行為，直接讓熱量攝入超過了熱量消耗，這相當於在無效減肥。
運動減肥的人一定要管住嘴，無論是運動前還是運動後，都要遠離各種高熱量加工食物，控制每天的總熱量攝入在合理范圍，否則你再怎麼運動都無法成功瘦下來的。
3、進行局部減脂
有的人認為減掉拜拜肉，就做啞鈴手臂訓練，減掉小肚子就進行卷腹訓練就可以了。但是，堅持一段時間後你會發現，這樣的行為是無效的，局部贅肉一點都沒有減少。
這是因為局部燃脂是不存在的，局部訓練主要屬於無氧運動，只能鍛鍊局部肌肉，強化局部肌肉線條，無法減掉腹部贅肉。
而脂肪的燃燒是全身性的，想要分解身上脂肪，我們需要選擇全身性的運動來提升活動代謝，身體才能消耗體內儲備脂肪，隨著體脂率的下降，局部脂肪才會減少。
4、不吃主食減肥
很多人試過不吃主食減肥，初期掉秤速度是很快的，但是減掉不了幾天食慾會變得旺盛，看見什麼都想吃，很容易暴飲暴食起來，體重也會快速反彈。
而不吃主食減肥的方法是不可持續的，會傷害代謝跟健康，長期不吃主食會讓你出現脫發、貧血、乏力、心悸等問題，這個過程中肌肉會大量流失，基礎代謝值會下降，體重就會難以下降，一旦恢復飲食，身材就會反彈回來，這樣的減肥相當於無用功。
正確的減肥方式應該是：控制主食量，選對主食，而不是一刀切杜絕主食。減肥的人建議每餐主食控制在一拳頭的分量即可，同時減少精製主食（米飯、面條、饅頭等）的攝入，適當吃一些燕麥、薯類、豆類、玉米、藜麥等全穀物粗糧，可以更好的穩定血糖，延長飽腹時間，促進體脂率下降。
5、只算卡路里，不看營養質量
有的人為了減肥，而進行精準的卡路里計算，卻不看營養質量，只追"熱量缺口"卻吃垃圾食物，最後身體也會吃垮。
有的人減脂餐會吃500大卡的炸雞，有的人會吃500大卡的肉蛋蔬菜，雖然二者在卡路里帳本上一樣，但在身體里天差地別。前者升糖猛、餓得快、營養空；後者飽腹久、血糖穩、有蛋白質維持肌肉。
想要健康的瘦下來，我們應該在控制熱量攝入的同時，均衡營養攝入，補充身體所需的蛋白質、碳水、脂肪。
