減肥的人要加強代謝，才能及時消耗體內攝入的熱量，減肥速度也會更快。如何有效加快代謝？做到這5個自律行為，代謝會慢慢提升，人自然就瘦了。
第一個行為：吃健康的食物
遠離垃圾食品，常見的膨化食品、加工甜食、含糖飲料、油炸食物、醃制食品，具有高糖分、高脂肪、高熱量的特點，營養成分會流失，過量攝入容易導致身材發胖，不利於身體健康，容易誘發心血管、代謝疾病、高血脂、脂肪肝等問題。
想要提升代謝，我們要學會健康飲食，少吃零食、外賣，自己做飯，保持低油鹽烹飪可以更好的控制食物熱量，還能減輕身體負擔，改善代謝情況。
建議，減肥的人提升蔬果的攝入量，每天補充400-500克高纖維蔬菜，200-300克低糖分水果，可以促進腸道蠕動、廢物排出，避免毒素的積累，有助於身體循環運轉。
第二個行為：多喝水
水分是生命的載體，也是身體代謝循環不可缺少的介質。當身體缺乏水分的時候，運轉效率就會下降，毒素廢物也容易堆積起來。
若能每天喝2-3L水溫開水，可促進身體新陳代謝，飯前喝一杯500ml溫開水的人，一天下來可以讓你的熱量攝入減少200千卡以上。每天喝1-2杯綠茶，有助於抗氧化以及排出體內多餘水分，有助於減肥。
第三個行為：適量運動
隨著年紀的增長，身體逐步邁入衰老狀態，代謝水平也會逐年下降。而抵抗衰老最好的方式是養成運動鍛鍊的好習慣，日常要減少久坐時間，每天步行數在6K步以上，可以減少久坐疾病的出現。
每周保持3-5次有氧運動，如慢跑、打球、游泳等，每次30分鍾以上，不但可以提升活動代謝，還能促進細胞再生，讓你保持相對年輕狀態。
為了抵禦肌肉流失，提升基礎代謝值，可以一周安排2-3次力量訓練，如深蹲、伏地挺身等，可以增加肌肉量，有助於保持旺盛代謝。
第四個行為：更換主食
將平時的白米飯、饅頭、包子、餃子改為低GI值主食，比如紅豆、玉米、燕麥、糙米、南瓜、紅薯、玉米等粗糧雜糧，這些復合碳水的膳食纖維豐富，扛餓時間更久，可以更好的控制食慾，身體分解這些復合碳水也需要花費更多的熱量，飽腹時間會更久。
堅持吃全穀物、豆類等粗糧雜糧一段時間後，體內炎症水平會降低，健康指數會提升，身體運轉代謝效率也會更高。
第五個行為：充足睡眠
睡眠是身體休養生息的黃金時間段，如果你總是熬夜過勞、休息不足，身體處於透支狀態，代謝水平也會隨之下降。
想要提升代謝水平，每天保證7-8小時睡眠，11點前睡覺，有助於生長激素分泌跟身體機能休息，堅持一段時間代謝水平會得到回升，減肥速度也會更快。