深蹲，一個健身界中的王牌動作！無論健身還是不健身，都應該抽出一點時間進行深蹲訓練，長期堅持，你會收獲很多益處。
初學者進行深蹲，可以從徒手深蹲開始，每次10-12次，重復4-5組即可，剛開始深蹲後會出現延遲性肌肉酸疼，需要休息2-3天時間才會恢復，因此，新手保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可。
當你鍛鍊幾次後會發現深蹲後的酸疼感減輕了，意味著肌肉變得更強壯了起來，這個時候我們可以提升難度，比如：提升組數、次數，每次深蹲提升到累計100次以上，也可以改為負重深蹲（啞鈴深蹲），也可以改為弓步蹲、保加利亞蹲，這樣可以給訓練增加難度，進一步刺激肌肉的發展。
長期堅持深蹲的人，你會有什麼收獲？
1、臀腿比例改善
久坐不動的人臀腿肌肉會加速流失，容易出現扁平臀問題，身材會走形。而堅持深蹲能有效刺激臀大肌、股四頭肌和膕繩肌，可以對抗肌肉流失，還能塑造飽滿上翹的臀部，並且讓腿部線條緊致有型，而非單純粗壯。
2、下肢力量提升
深蹲能對抗下肢肌肉流失問題，直接增強人體最重要的力量肌群（臀腿），讓您在日常生活中進行各種活動的時候，表現得更有力、更輕松，比如提重物、爬樓梯，還是從椅子上站起，都會變得輕而易舉。
3、運動表現力出色
深蹲這個動作能強化下肢，提升自身的爆發力、彈跳力和穩定性，讓你進行其他運動（跑、跳、沖刺、變向）的時候，表現力更出色，讓受傷風險降低。
4、基礎代謝值提升
下肢肌群是身體最大的一個肌群，而深蹲作為一個鍛鍊下肢的復合動作，能刺激大量的肌肉進行生長。而肌肉量的增長會提高靜息代謝率，意味著即使在休息時，身體也會消耗更多熱量。
不僅如此，每次進行高強度的深蹲訓練後，身體在長達數小時內仍保持較高的氧氣消耗和脂肪燃燒，即「過量氧耗（EPOC）」，這有利於控制體脂率，打造易瘦體質。
5、促進睪酮分泌
隨著年紀的增長，尤其男生過了35歲後，睪酮水平會明顯下降，精力水平就會削弱，精神狀態也會大不如前。
而深蹲等大重量復合動作，能有效刺激身體分泌生長激素和睪酮，這兩種激素的分泌，有助於肌肉合成、力量增長、體能恢復，並且讓你的精力變得充沛起來，這也是對抗衰老的有效方式。
6、提升心肺功能
心肺功能是反映身體狀態的一個重要指標，老年人的心肺功能往往不如年輕人。而進行多次數、多組數的深蹲訓練可以促進血液循環，有效提升肺活量跟心髒泵血力度。
堅持深蹲一段時間後，你會發現剛開始深蹲後容易心跳加速、氣喘吁吁，現在的呼吸卻順暢了很多，可以適應更高強度的深蹲訓練，這也是心肺功能得到鍛鍊的表現。
