一個人的代謝水平決定了一天的總耗能。
而代謝水平旺盛的人，意味著熱量輸出更高，身體自然會消耗更多脂肪，減肥速度也會更快。因此，減肥，提升代謝是關鍵。代謝提高了，自然就瘦了！
如何加快代謝？我們要糾正一些干擾代謝的惡習，並且堅持一些加強代謝的自律行為，一段時間後身材自然會瘦下來。
干擾代謝的的兩個惡習：
惡習1、三餐不定時
飲食狀態會影響身體的消化跟運轉水平，如果你飢一餐飽一餐，飲食沒有規律，身體不知道下一餐是什麼時候，每次進食都會本能囤積脂肪，而不是放心的代謝運轉，熱量輸出會下降。
想要提升代謝水平，我們要保持規律三餐，這樣不但可以穩定食慾，降低暴飲暴食幾率，有助於穩定代謝。
為了更好的控制熱量攝入，我們應該少吃外賣（油鹽比較重，不利於身體健康），自己動手做減脂餐，每餐攝入200-250克的蔬菜，烹飪以清淡、水煮餐為主，既能控制熱量，又能保證營養，身體也能更加高效運轉。
惡習2、戒加工零食、含糖飲料
平時愛吃零食的人要注意了，各種薯片、辣條、餅干、果乾等加工零食，多為高糖、高脂食物，易使熱量攝入超標，也不利於身體健康，導致毒素堆積，進而影響身體代謝。
而各種含糖飲料會升高血糖，過量攝入會加速細胞氧化速度，增加高血糖、糖尿病風險，代謝水平也會出現問題。
想要身體更加高效的運轉，我們需要戒各種加工零食、含糖飲料，多吃高纖維蔬菜，補充膳食纖維、維生素，可以加速廢物的排出，有助於降低對高熱量食物的攝入，並且提升新陳代謝水平。
提升代謝的三個行為：
行為1、多喝水
夏天氣溫比較高，身體水分流失比較快，這個時候一定要主動補充水分。每天喝8-10杯溫開水，避免身體缺乏水分，影響身體循環代謝，還能更好的穩定食慾，加速脂肪細胞分解。
下午睏倦的時候，你可以喝1-2杯茶水可以利尿改善水腫問題，並且可以起到抗氧化效果，更好的提升新陳代謝水平。
行為2、多做力量訓練
隨著年紀的增長，基礎代謝值會逐年下降，主要一個原因是肌肉流失（肌肉屬於耗能組織，肌肉流失導致身體熱量消耗值下降）。
想要提升肌肉量，我們需要控制有氧運動時間（每次有氧運動大於50分鍾，肌肉也會有所分解），並且加強力量訓練，只需要2-3天安排一組力量訓練，如深蹲、臥推、硬拉、伏地挺身等復合動作，每次半小時，鍛鍊身體各大肌群，可以有效提升基礎代謝值，加快身體的燃脂速度。
行為3、多睡覺
睡覺是休養生息，恢復精氣神的重要方式，經常熬夜、睡眠不足會老得更快，激素水平會紊亂，比如甲狀腺激素水平下降，影響甲狀腺功能，這也會直接導致代謝水平變慢。
如果你能規律作息，養成規律生物鍾，並且每天睡足7個小時以上，身體機能可以高效修復，白天精神狀態會更好，第二天的新陳代謝水平也會隨之提升。
