減肥，你還在堅持慢跑訓練嗎？
研究表明，在慢跑運動的初期，糖類是主要的供能物質，但隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例會逐漸增加。
一般來說，在持續慢跑20分鍾後，脂肪供能的比例可達到50%以上，因此，每次慢跑時間需要達到30分鍾以上才能達到更好的燃脂效果。
今天小編要分享的是：比慢跑更燃脂的3種運動，專減大肚腩，可以每天選擇一種進行鍛鍊，堅持6周時間，腹部變得平坦！
第一種運動、開合跳
10分鍾開合跳相當於20-30分鍾慢跑訓練，燃脂效率比慢跑更高。相比於慢跑訓練，開合跳可以更高效帶動腹部肌群參與發展，有效消耗內髒脂肪，消除小肚腩、啤酒肚。
每分鍾開合跳大概是60-70個左右，10分鍾開合跳累計600-700個，可以分為100-150個為一組，分為多組完成，組間休息時間為 1-2分鍾。
在進行開合跳時，要注意保持動作規范：
- 雙腳並攏站立，雙手放在身體兩側，收緊腹部肌群；
- 跳躍時雙腳向外張開，大概2個肩部的寬度，同時雙手向上伸直在頭頂擊掌；
- 然後，再跳回起始位置，重復動作。
第二種運動、跳繩
跳繩也是一項高效的燃脂運動，能在短時間內讓身體快速進入有氧狀態，消耗大量熱量。相比於慢跑訓練，跳繩對場地要求不高，只需一小塊空地就可以進行。
堅持跳繩訓練，不但可以促進血液循環，強化心肺功能，還能提升身體的協調性跟靈活性。
每次安排15分鍾跳繩（每分鍾120 – 140次）可以消耗150-200千卡熱量，且訓練後身體也會進入超氧化狀態，持續消耗卡路里，可以針對性燃燒內髒脂肪，降低體脂率。
跳繩時要注意幾點：
- 站立挺直，微微收腹，眼睛平視前方，手握繩子，用手腕的力量轉動跳繩，
- 落地的時候保持腳尖觸地，腳後跟抬起，保持膝蓋微微彎曲，緩沖落地時的沖擊力。
- 剛開始跳繩時，可以分組進行，每組持續1 – 2分鍾，組間休息30 – 60秒。
- 隨著身體適應能力的增強，逐漸增加每組的時長和跳繩的速度。
第三種運動、變速跑
相比於傳統的慢跑，變速跑是一種高強度間歇訓練，這種跑步方式是將快跑和慢跑相結合，通過不斷改變運動強度，刺激身體的新陳代謝，還能提高心肺功能和耐力。
其次，在變速跑中，慢跑主要激活慢肌纖維，而沖刺跑則會充分調動快肌纖維，這不僅能夠增強肌肉力量和耐力，還能提升肌肉量。
而肌肉量的增加會提高身體的基礎代謝率，使得身體在日常活動中消耗更多的熱量，進一步促進了脂肪的燃燒。
不僅如此，在快跑階段，身體處於無氧供應階段，能夠激活脂肪酶，將脂肪細胞中的甘油三酯分解為游離脂肪酸和甘油，使其更容易進入血液循環，為後續的燃燒做好准備。
而在慢跑階段，身體會恢復的有氧供應，這種有節奏的變化能使身體的燃脂效率大幅提高，減掉腰腹贅肉、大象腿。
最後，變速跑不需要像慢跑一樣，每次要堅持半小時以上，只需要20分鍾就能達到鍛鍊效果。具體的操作方式是慢跑2-3分鍾，然後沖刺跑1-2分鍾的交替循環訓練。