俯臥撐可是老少皆知的經典健身動作，對於不想去健身房的人，俯臥撐也有這很多變化或是延伸的動作來全方位的為我們鍛煉。
這個經典動作作為最好的徒手健身方式之一，動作簡單方便，是最基本，也是最常見的訓練方式。
這個動作的目標肌群是胸部，在進行這個動作的時候，肱三頭肌、三角肌、背部的肌肉也得到了輔助鍛煉的效果。
但是我們知道，胸部的鍛煉必須是全方位的，全面的刺激才能打造出完美有型的胸肌。
而改變動作的角度可以訓練不同肌群，所以，就有了上斜俯臥撐及下斜俯臥撐，來幫助我們鍛煉胸部的不同角度。
一、上斜俯臥撐
上斜俯臥撐主要鍛煉的是胸肌的下部位置。
顧名思義，就是將兩手撐在50—70厘米高的長凳上，以基本俯臥撐為動作基礎，身體下降至胸與手平行，再用力撐起。
另外，除了長凳，健身球也是很好的輔助鍛煉器械，而健身球的不穩定也會讓我們身體更多的核心肌群參與動作，以保持我們的穩定。
二、下斜俯臥撐
下斜俯臥撐主要針對胸肌上部與肩肌前部。
將兩腳放在長凳上支撐，然後進行基本的俯臥撐動作，手置於地上，下降身體至胸幾乎觸地後推起。
同樣可以用健身球代替凳子進行訓練，增加動作的難度，訓練自身的核心肌群。
對於胸部的鍛煉，我們可以通過上、中、下三種角度進行鍛煉，這樣可以全面的鍛煉我們的整個胸肌部位，從而帶給我們有型的胸肌。