步入40歲後，身材會在不知不覺中發胖，等到我們發現的時候，體重已經上升了10斤了，而很多中年人都會有拚命減肥的決心，卻總是沒能瘦下來，減重並不是真正的減肥，只有提高身體的代謝，才能夠維持持續消耗的狀態。

步入40歲後，不是拚命減肥，而是提升代謝！代謝上來，保持好身材！

1，控制飲食的熱量攝入

日常的三餐飲食的熱量要控制好，減少高熱量，高油脂，高糖分，高油鹽的攝入，多以水煮菜和清蒸菜為主，能夠更好地控制熱量，減少脂肪堆積。

多吃高膳食纖維的食物，比如果蔬等，既可以補充維生素和礦物質，而膳食纖維還可以推動腸胃的蠕動，加快身體的代謝和運轉，加快排便，預防便秘，保持身體的活力代謝。適當地補充蛋白質和粗糧，也能夠給身體補充原料，讓身體更好地運轉起來。

2，控制吃飯的速度和飽腹感

控制好吃飯的速度，吃飯的時候要慢慢進食，避免吃多了吃撐，吃太快還會給腸胃增加負擔，不利於燃脂減脂，還會影響到代謝，還會導致吃多了吃撐，胃容量撐大了，熱量就會堆積，轉為脂肪。

所以吃飯要有意識地進食，慢慢吃讓身體分泌瘦素，能夠更好地感受到飽腹感，控制好食慾。

日常避免喝酒，喝飲料等，只有堅持多喝水，保證每天喝足夠2升水，能夠讓身體保持旺盛代謝，才能夠讓身體持續消耗。身體所有的代謝循環都需要大量的水分參與，保證身體的代謝和運轉，只有通過多喝水，才能夠保持健康的狀態。

避免久坐不動，久坐會讓身體的血液循環受阻，脂肪和毒素堆積的速度就會加快，所以要有意識地提醒自己不要久坐，坐著20分鍾就起來活動5分鍾，讓身體消耗熱量，加快身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝。

只有規律性的力量訓練才能夠維持旺盛的代謝，因為力量訓練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉活力，提高肌肉力量，讓身體更好地維持代謝，消耗掉更多的熱量，保持身體活力，力量訓練還可以塑造身材，讓你遠超同齡人的身體年齡。

晚上一定要養成早睡的習慣，避免熬夜晚睡，保證身體睡足夠8個小時，既可以讓身體在深度睡眠的狀態下恢復過來，保證機能的運轉，還可以讓你睡醒後保持活力滿滿，精力充沛的狀態，所以睡覺更有助於保持身材。

避免壓力太大，避免焦慮，如果經常壓力大的人，皮質醇水平會提升上來，導致更多的脂肪堆積在體內，身材就會不斷地發胖。所以要保持樂觀積極的心態，適當地去運動，唱歌，和朋友傾訴來緩解焦慮的情緒，更有助於保持身材，避免中年發福。