從130斤減掉了100斤後，整個減肥過程經歷過了，才敢說的這10個減肥真相，讓小夥伴們減肥的時候可以少走點彎路，讓減肥的速度提升上來。
1，在意體重秤上的數字，是瘦不下來的
很多人減肥都會在意體重秤上的數字，認為體重的下降就是減肥有效，而減重很大可能是減掉了水分，營養物質和肌肉等，而不是減脂肪，所以不要過度節食或者是極度運動來減重，反而會讓身體出現健康問題，還更容易反彈復胖。
2，過度節食的人，是瘦不下來的
很多人減肥都會想要節食減肥，但是往往過度節食反而會讓身體啟動「自我保護」機制，代謝下降，恢復飲食之後，反而會讓更多的脂肪堆積在體內，導致身材發胖，更難瘦下來，所以三餐規律飲食，不要過度節食，控制8分飽腹感。
3，不要相信局部減脂
不要相信局部減脂，脂肪是具有流動性的，只有全身性的減脂才能夠實現真正的瘦身。有的人想要減肚子，想要通過卷腹或仰臥起坐來減肚子，無論做多少個卷腹都無法減肚子，所以不存在局部減脂。
4，管住嘴，比邁開腿更重要
管住嘴，三餐之外一定要控制好飲食，不要吃零食，吃零食你是瘦不下來的，不吃零食不喝飲料，才能夠讓身材更快地瘦下來，因為一杯奶茶約為300大卡，跑步40分鍾才能夠200多大卡，所以管住嘴比邁開腿更重要。
5，喝飲料的人，是很難瘦下來的
飲料就是「糖水炸彈」，每天喝一杯飲料你是很難瘦下來的，含糖的飲料會導致糖分堆積，導致脂肪堆積，還會加速身體衰老，代謝下降，所以多喝水不喝飲料，才能讓減肥加速度。
6，不吃碳水的人，是瘦不下來的
減肥期間有的人覺得不吃碳水能夠讓身材瘦得更快，但不吃碳水的人是瘦不下來的，反而會變成易胖體質。主食碳水是身體的主要能量來源，能夠讓身體保持活力代謝，是身體的主要動力，能夠促進代謝，加快燃脂，比如優質碳水可以選擇玉米，紅薯，糙米飯等。
7，卡秤是好事，說明你減肥有效果了。
進入到了減肥平台期，這是好事，說明減肥進入到了新的階段了，這時就需要對減肥計劃做出改變，不要讓身體適應了熱量的變化，調整減肥計劃可以突破減肥平台期 ，能夠讓身體持續燃脂，持續掉秤！
8，熬夜的人，是很難瘦下來的
熬夜會讓人的身體代謝下降，內分泌紊亂，激素水平下降，瘦素減少，食慾大增，而皮質醇的分泌也會導致脂肪堆積加快，導致身材發胖，和身體出現健康問題，所以不要熬夜，堅持早睡，能夠讓你更快地瘦下來！
9，多關注自身的變化，而不是體重
減肥期間確實不需要過度關注體重的變化，而是更應該關注自身的變化，比如減肥一段時間後發現自己不愛吃油膩高熱量的食物後，或者是每天都會主動地去運動了，那麼意味著減肥有效了，當身體瘦下來後，你會發現很多的燃脂習慣讓你變得更自律，而身材也瘦下來了。
10，久坐肥腰，不久坐才能讓你瘦得更快
久坐真的會肥腰，還會讓你變成「扁平臀」，身材肥胖，體態難看，影響血液循環，影響到身體的代謝和運轉，導致身體健康素質下降。所以不要讓久坐成為了自己的習慣，多起來走動，可以讓身材瘦得更快，只要身體動起來就能夠消耗熱量。