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減肥瓶頸期,怎麼提高燃脂效率?做出2個改變,讓你繼續瘦下來

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好身材是每個人的追求,肥胖的人需要減肥、降低體脂率才能恢復好身材。而在減肥期間,減肥的道路並不是一帆風順的,會出現各種問題。

減肥的人剛開始的時候,燃脂效果是比較高的,但是過了減肥紅利期後,減肥效率會越來越低下,甚至陷入瓶頸期。

當你發現體脂率不再下降,身材不再瘦下來的時候,你需要重新調整減肥計劃,才能讓身體持續燃脂,避免減肥瓶頸期的出現。

身體系統是非常聰明的,還有記憶功能,當你每天一樣的飲食跟運動方式,身體會逐漸適應,燃脂效率就會大不如前。

怎麼才能提高燃脂效率,讓你繼續瘦下來呢?你需要作出改變:

第一個方面,飲食作出改變

飲食方面,你要避免單一飲食跟低熱量攝入模式,這兩種模式都會影響身體代謝運轉,讓身體陷入飢荒模式,從而分解肌肉,導致身體基礎代謝水平下降。

正確的方式應該是:學會健康飲食,三餐規律,每天的卡路里攝入值不能低於身體基礎代謝,也就是說每天的熱量不低於1300-1500大卡。

三餐飲食內容要多樣化,不要只吃蔬菜跟水果,而需要補充身體所需的碳水化合物、優質蛋白,給身體足夠的代謝動力。

主食可以少吃一點精細主食,適當補充粗糧,可以減緩升糖系統,同時延長飽腹感。肉類要補充一些低脂肪、高蛋白的食物,三餐要注意低油鹽烹飪,避免重口味烹飪方法,才能避免熱量過剩

第二個方面,運動作出改變

減肥期間不要只會進行有氧運動,加入力量訓練可以提升肌肉維度,預防肌肉流失,從而保持身體旺盛的代謝水平。

健身訓練的時候,你可以先做半小時力量訓練,再安排有氧運動,這樣的燃脂塑形效果會更好。

我們可以選擇復合型動作,比如做一組引體向上深蹲、臥推、硬拉、弓步蹲等動作,這樣可以均衡身材的發展,提高增肌效率。

而在有氧運動方面,一定要多樣化變化,不能單一運動。我們可以選擇跑步跳繩、打球、游泳、有氧操、開合跳等訓練,每個月變換不同的運動項目,才能避免身體陷入舒適區,燃脂效果有所下降。

最後提醒:

想要突破減肥瓶頸期是需要時間的,有的人長達半年才突破。減肥瓶頸期,意味著身體取得了階段性的勝利,這個時候不要氣餒或者自暴自棄,而需要保持好心態,選對方法堅持下去。

減肥平台期,你不要太焦慮,更不能急於求成,而需要保持足夠的耐心跟毅力,用良好的心態去堅持,才能更快突破瓶頸期,恢復苗條的身材哦!