男人過了35歲，45歲後，容易出現斷崖式衰老問題，你會感覺精力流失，記憶力下降，體能免疫力變差，你的狀態大不如前。
其實，生活中的一些自律習慣，可以對抗衰老速度，提升男人的精力，讓你找回年輕狀態：
方法1、堅持11點前睡覺，提升睡眠質量
男人總是熬夜、睡眠不足會透支精力，加速衰老速度。而早一點睡覺、提升睡眠質量，可以促進激素復，有助於養精蓄銳，第二天才會更有精力。
建議你把睡眠時間提早到11點前，這樣自然可以保證充足睡眠，睡前保持環境黑暗，靜謐，營造好的睡眠環境可以提升睡眠質量。堅
持2周時間，可以逐漸養成規律生物鍾，你會發現思維敏捷性提升了，工作效率提升了，下午也不容易犯困了。
方法2、隔天一組深蹲、伏地挺身訓練
男人35歲後肌肉會逐年流失，基礎代謝值會下降，力量水平也會大不如前。而多做力量訓練是對抗肌肉流失的有效方式。
對於平時缺乏鍛鍊的人來說，從深蹲、伏地挺身這2個自重訓練進行鍛鍊即可。深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，並且促進睪酮和生長激素的分泌；而伏地挺身可以同時胸肩臂和核心肌群，提升上肢力量，讓你體態變得挺拔。
建議，隔天做一組：深蹲15次×5-6組、伏地挺身（做不了標准就跪姿）12次×5-6組，逐漸提升訓練量，二十分鍾內搞定。
方法3、砍掉精製糖碳，把優質蛋白吃夠
人到中年，要學會自律飲食，你砍掉精製糖跟碳水，才能穩定血糖，控制體重，降低發胖風險，保持少年好身材。
男人要戒掉各種含糖飲料（可樂、奶茶、果汁）以及「液體麵包」（啤酒），日常要盡量不吃蛋糕、甜甜圈、蛋撻等加工甜食，用天然蔬果代替，控制一天添加糖攝入不超過20克，同時警惕加工食品中的隱形糖。
想要更好的保留肌肉，降低暴飲暴食風險，而要攝入足量蛋白質，建議每餐吃一掌心高蛋白食物，比如雞胸肉、蛋類、魚肉、蝦、豆製品等，把精白米麵換一半成糙米雜糧，可以更好的穩定血糖，提供穩定能量，保持精力水平。
方法4、控制腰圍尺寸
腰圍是男人精力的"晴雨表"。腰圍越大，壽命越短，這是因為大肚子堆積的是內髒脂肪。內髒脂肪超標，會讓身體長期處於低度炎症，睪酮被往下壓、雌激素往上跑，人就容易累、沒欲望、睡不踏實還打鼾，精力就會加速流失。
建議，男人應該把腰圍控在85厘米以內（中國男性健康線），精力、性慾、體力都會明顯回來。
如果你的腰圍超標，意味著你要進行飲食管理，用天然、輕加工、低熱量的食物代替各種高脂肪、高糖分的加工食品，三餐定時，飯吃八分飽，保持每天吃夠一斤蔬菜，這樣可以控制熱量攝入，同時多起來活動，提升運動量加強活動代謝，二者結合，堅持下來就能促進腰圍的下降。
這4件事如果你能老實堅持一個月，你的健康水平會提升，精力狀態也會逐漸回來。
